作为女性谁不爱美,经历了分娩,新妈或多或少都会失血较多,身体虚弱,脸色略显憔悴。因而,产后补气血也是新妈重中之重。而女人,气血足,脸蛋才红润,新妈知道不?
图片来源:视觉中国
【红糖酒酿蛋花汤】
做法:酒酿1块,加入红糖及水煮开,再打入鸡蛋1个,煮成蛋花状即可,可趁热服用。
功效:益气生津,活血止血,促进泌乳。
【当归黄芪乌鸡汤】
做法:
1、乌鸡斩大块,飞水,洗净;
2、焯水后的乌鸡放入沙锅中,加满水,放入当归、黄芪和姜片(当归和黄芪的最佳比例是1:5);
3、大火煮开后,改小火炖3个小时,出锅后在小碗里加一点点盐调味。
功效:本方为补气生血之基础方,黄芪为补气要药,当归为补血要药。
【鲫鱼奶汤】
做法:
1、鲫鱼1条,杀后去磷及内脏并洗净,下油锅略煎;
2、加葱、盐、黄酒、水适量共炖,汤至乳白色将好时,放入牛奶50毫升,煮开即可,吃鱼喝汤,每日1-2次。
功效:补益气血,健脾开胃,促进乳汁分泌,鲫鱼还有利尿消肿的作用,可促进产妇体内多余水分排出。
做法:
1、红豆洗净,浸泡一段时间,再重新洗净
3、姜切片,将所有材料放入炖锅。
4、煮成汤,即可饮用。
5、盛上一碗即可。
功效:红豆大补汤能够有效补血健胃,而且可促进乳汁的分泌,给产后妈妈全面的营养。
【玫瑰红枣补血粥】
做法:
2、将米倒入电饭锅中,加开水熬煮,一定要一次把水加足。
3、等待粥煮开时,将红枣洗净去核,切成丁,药用玫瑰花苞去蒂,将花瓣分开,备用。
4、粥煮开后,将红枣加入一同熬煮,至米粒涨开,煮至粘稠时,将红糖放入,溶化,起锅前将药用玫瑰花瓣撒入,搅拌均匀就好啦。
功效:黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、补益脾胃,益气活血,养肝明目等疗效。产妇食用这道粥品具有健脾益胃、补气养血等功效。
2、干桂圆洗净,用水泡发。
3、莲藕洗净切片。
4、先让桂圆和红枣煮沸后小火煮半小时,再放入藕。
5、再煮5钟即可。
功效:桂圆有补身安眠的作用,产妇适量食用桂圆补气汤,可以轻松有个高质量的睡眠。
适当的锻炼必不可少,运动不仅可增进机体免疫力,有利于身心健康,同时还能促进人体造血功能,使得皮肤更加红润有光泽。 总之,补气血是个长期的任务,不要着急,要慢慢补,只有长期坚持,才能从根本上调理气血,使你成为一个人见人爱的气血美人。
俯卧运动:产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次,每次15-20分钟。
膝胸卧锻炼:每日2次,每次15分钟,应注意在哺乳后进行,勿挤压乳房。
腹肌收缩运动:取平卧位双臂放在身体两侧,然后慢慢举起左腿,使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下,另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起,再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。
盆底肌、肛提肌收缩运动:取仰卧位,双臂放在身体两侧支撑床面,双下肢屈曲,足心紧贴床面使臀部离开床面,再慢慢放下,如此反复十余次,每日2次。
上肢肌肉收缩运动:取坐位双上肢平行前举,然后外展侧平时即屈曲前臂内收,背部肌肉尽量收缩肩部外展,如此反复15-20次,每日2次。
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