宫缩时自我帮助的方法

　　宫缩间歇期间保持活动,这会帮助你对付身体上的疼痛。宫缩期间采取你认为舒服的姿势。

　　设法尽可能保持直立或头高、脚低的半卧位。这样胎头能稳固地顶在子宫颈上,促使宫缩更有力并且对子宫颈张开也更有效。

　　集中精力于自己的呼吸,使自己平静并且尽量不去想宫缩。

　　在两次宫缩的间隙要放松,以节省体能到需要时使用。

　　借助唱歌、呻吟、叹气等以减轻疼痛。

　　注视于固定的一个地方或物体以帮助脑海中忘掉宫缩这件事。

　　一次宫缩时,不要想接下去又会有多少次宫缩。或许你可把每次宫缩视为浪涛,越过这些浪涛后就可得到心爱的婴儿了。

　　要经常排空小便,以使涨满的膀胱不致占据应属于胎儿的空间。

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