预练分娩呼吸法 减轻分娩疼痛

图片来源于CFP

　　拉梅兹分娩呼吸法的练习

　　准备工作

　　现在让我们在产前训练起来，在客厅的地板上铺一条毯子，或在床上练习均可。室内可以播放一些优美的胎教音乐。准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也需要准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。

　　练习诀窍之一

　　★模拟子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

　　★模拟子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

　　★模拟子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

　　★模拟子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

　　练习诀窍之二

　　练习呼吸的同时，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。

　　假想宫缩阵痛来临了，开始缓慢而有节律地用鼻子深吸气，很自然地将气吸入下腹部，持续3秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩。之后用嘴缓缓吐气，持续3秒钟，同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原处。重复上述动作每分钟约11次~13次左右。

　　一定要记得，宫缩间隙停止动作，稍稍休息，养精畜锐，保存体力，正常饮食，及时补充能量。

　　TIPS

　　要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，应当尽可能及时参加医院提供的准妈妈课堂的学习，回家认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课，这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练而使效果大打折扣。

　　另外，采用拉梅兹分娩呼吸法时，最重要的是准妈妈需要充分了解分娩过程中自身的身体变化以及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。