水中塑身操新妈咪有好身材
6.增肥——相对于瘦体型的人而言，在水中运动后配合科学的膳食，能适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热刺激和浮力压力刺激可反射性调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条柔韧和谐。
水中塑身操新妈咪有好身材_2
通过研究表明，在水中运动肌体可塑性最强，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显，长期坚持做水中健身操，可调节人体姿势和生理弯曲，使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人体优美的线条，所以在水中的肌肉锻炼被看做当今最流行的肌肉练习方式。
下面给大家介绍几种针对身体不同部位的训练方法，简单易学，在泳池及家中均可训练。每个部位的水中运动时间应不低于5分钟，陆上的运动时间应不低于8分钟，以下提供的运动次数均为水中的运动量，陆上训练时运动量应酌情增加。赶快活动起来，做一位健康漂亮的妈妈吧!
一、上肢塑运动形法：
1.运动方式：站立或半蹲于水中(水位齐肩)，双手在身后相握，向上提起、放下。
目的：锻炼肱三头肌(大臂后部)塑形训练。
注意事项：向上提起双臂时尽量提到头，上身立直，腰不要松。
运动量：20-25次，做4组。
2.运动方式：站立于水中(水位齐胸或肩)，双臂屈臂置于体侧，手指并拢，手腕绷紧向内外划水。
目的：上臂(肱二头肌)、小臂塑形训练。
注意事项：划水时手掌心朝前，手指伸直不可分开，手腕用力不可放松，向外划水时手心外翻，向内划水时手心相对。
运动量：25-35次，做4组。
二、腰腹部塑形法：
1.运动方式：站立水中，一侧腿向外伸直，同侧手向上伸直，向上抬腿的同时向下屈臂，还原。
目的：燃烧腰部脂肪，细腰效果明显。
注意事项：动作过程中侧腰部用力，肘与腿尽量向一起靠拢，避免髋关节左右摆动，腿在正侧方抬起。
运动量：左右各25-30次，做4组。
2.运动方式：站立水中，直臂、双手在体前相握，腰部绷直，向下下腰的同时双臂举起。
目的：锻炼腰背部肌肉。
注意事项：动作过程中腰部不要松，不要驼背。
运动量： 15-20次，做4组。