孕早期的钙需求量与成年人基本相同,为每天800mg,因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就能满足孕妇每日钙质需求量。孕中、晚期时,由于宝宝的快速成长,孕妇对钙的需求量也开始增加,为每天1000-1200mg,所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶,还要通过食物、药剂补钙。
图片来源于华盖
· 食物篇
1.奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇,其他孕妇都应该每天喝奶,因为奶中的钙含量较高,而且容易被人体吸收,此外,还可以多吃一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪等。
2.肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。
3.素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。
4.影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分,因此在吃补钙食物时,最好不要跟这些食物同吃。
· 药剂篇
食补是补钙的最好方式,如果食补依然不能满足钙需求,就要在医生的指导下服用补钙药剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含150~200毫克的钙。如果查出自己缺钙,你也可以单独吃钙片。不过,要注意阅读产品说明,并考虑自己的身体状况,选择最适合的钙片。
怀孕前后,只要有缺钙的表现,就要及时补钙的,以免导致微量元素不足对胎儿有影响,或者也可以做个微量元素检查,根据检查的结果,补充缺乏的元素,有更科学更严谨的
主治医师 莱城区人民医院
宝宝在生长发育过程中是需要大量的钙、磷及铁的。胎儿骨骼和胎盘的形成,也需要很多的钙。但由于怀孕早期胚胎生长速度非常缓慢,因此,孕妇在怀孕初期的钙推荐摄入量应该和孕前一样。孕妇应该从孕4月(即孕中期)开始考虑补钙的问题,因为这时候胎儿进入了快速增长期,骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持,为了保证胎儿身长的正常增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化),就一定要有足够的钙盐。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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