产后6周以后如何运动

　　记住正常呼吸，在提起哑铃时，保持腹部肌肉向内收紧。

　　练习不应引起你的关节疼痛。记住，孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧，如果感到不舒服请减轻持重。

　　头肩抬起/更多高级练习

　　在你做了产后6周的检查，并且腹部肌肉间隙小于2指宽，你就可以进行腹部肌肉锻炼了。如果你可以很轻松的连续做至少16次头肩抬起动作而不觉得累，那么你就可以进一步训练了。

　　1.平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上，双手交叉放在胸前。

　　2.吸气，当呼气时收紧腹部肌肉，同时抬起肩膀和头部，离开地面。

　　3.确保整个抬起的过程中，你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把头向后仰，也不要把下巴紧紧贴着胸部。

　　4.只需要抬高到你所能抬到最高的位置，并且不觉得难受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感觉腹部肌肉开始凸起，就不要抬起过高，而在你抬头和肩膀的时候，尽量保持腹部平坦。

　　5.重复这个系列动作8～10次。

　　当你可以很轻松的做这个练习后，可以加大难度，把两手放在耳侧。把手臂放在这个位置增加了依靠腹部肌肉抬离地板所需要的重量，所以使训练强度加大。不过如果你太急于增加难度，可能会导致扭伤。

　　对角线仰卧起坐

　　最重要的是：只有当腹部肌肉之间的间隙愈合，并少于两指宽之后才能进行对角线仰卧起坐。

　　1.屈膝平躺，双脚平放在地面上，右手平放于腹部，左手放于体侧的地板上

　　2.吸气，呼气时收缩腹肌，同时把头和肩抬离地面，右手试着触摸左膝外侧

　　3.确保整个抬起的过程你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把头向后仰，也不要把下巴紧紧贴着胸部。

　　4.只需要高到你所能抬到最高的位置，并且不觉得难受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感觉腹部肌肉开始凸起，就不要抬起过高，而是在你抬头和肩膀的时候，保持腹部平坦。

　　5.重复8～10次，然后换手，换另外一边做。

本文由太平洋亲子网编辑编译,转载请注明出处!

编辑推荐：和你的宝宝一起运动 16种产后症状如何处理？ 夏天月子二三事