冬季吃好睡好 为长高蓄积能量

　　冬季天气寒冷，日照时间短，有些父母认为冬季孩子身高长不了多少，在长身体这件事儿上也就不那么重视了。事实上，孩子一年四季都在长高，而且，冬季吃好睡好运动好，能为身体储蓄能量，为来年春天迅猛长高的季节打下坚实的基础。

图片素材来源于华盖

冬季就不长高了吗?错!一年四季生长有规律

　　一年四季对孩子的生长发育影响各不相同，春天和初夏是儿童身高增长速度最快的季节，而秋冬天则以体重增加为主。但是，冬天行之有效的能量蓄积，是儿童身高增长的有力保障。

　　使用生长激素治疗的矮小症儿童，其身高增长速率也一样存在这种季节变化。目前这种季节变化的生理机制还不完全明确。但科学家们认为与日照时间长短有关，太阳光线通过瞳孔作用于松果体，影响褪黑素的分泌。松果体是人体“ 生物钟 ”的调控中心，又称人体的第三只眼睛。 松果体通过褪黑激素的昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，通过下丘脑，或直接作用于垂体影响人的生长。

　　冬天孩子们长得慢，但并非完全不长。冬天的生长也是全年生长的一个重要部分。四季的生长是一个连续的、互相孕育、相辅相成的过程，不应该将其人为地割裂开来。如果没有整个冬季强大的能量储备，也无法实现春夏季快速增长。所以，孩子的爸爸妈妈们要明白，要对孩子的生长做一个满意的评估，应该将全年做一个整体来看。

冬季为长高蓄积能量

　　冬天如果生活方式不当，体重增速过多，会加速骨龄的成熟，对身高增长反而不利。即使是冬天，孩子们也应该做到睡好、吃好、运动好、少生病。

图片素材来源于华盖

　　1、保证足够的睡眠

　　每天至少要确保有8小时以上的睡眠时间，因为生长激素的分泌有昼夜规律，正常人在入睡后45至90分钟，血浆生长激素有明显的升高，且夜间生长激素的分泌素超过全天量的1/2以上。所以孩子在冬季不宜早起，不要在早上6点前唤醒孩子。

　　2、保证营养均衡

　　骨骼的生长需要很大的能量和物质蓄积来促进骨细胞的分裂、增长、成熟、矿化而使骨骼增长。吃好，不是吃得多，也不是大鱼大肉，而是吃得均衡，保证每日蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入以及各种微量元素铁、铜、碘、铬、钙、锌等的摄入，此外蔬菜、水果等可补充多种维生素，不能挑食、偏食，造成内分泌系统紊乱。冬季还应适当补充维生素D，以弥补日照不足引起的维生素D缺乏。

　　3、保证足够的运动

图片素材来源于华盖

　　运动有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加，促进生长激素的分泌。冬天虽然寒冷，也必须坚持锻炼。最好选择中等强度的运动，如每天一小时左右，项目以跳绳、慢跑、球类等利于儿童所接受的方式，以微微出汗为度。运动时间的选择最好选择下午和傍晚进行，有利于加深晚间睡眠。

　　4、预防常见疾病

　　反复呼吸道感染、反复哮喘发作、佝偻病、营养不良等疾病状况均可造成生长障碍，应尽量避免，积极治疗。