孕晚期早上起床脚心疼怎么办?相信不少女性在孕晚期,都有出现过这种症状的发生。面对突如其来的疼痛,让不少女性在生活中提心吊胆的。那么,孕晚期早上起床脚心疼怎么办?
女性在怀孕期间因为内分泌变化,这个时候关节韧带也会松弛,会出现都会引起腰酸,腿疼,那个时候也会出现腿部肿胀,这个时候要避免过度的劳累,否则会造成脚后跟疼痛严重,平时避免走太长时间的路,也不要站的时间过长,每天可以适当的按摩脚部,也可以用热水泡脚,晚上要按时休息,可以适当的出去散步,晒太阳。
孕妇往往觉得侧卧更舒服些,为了让全身的体重分配得更均匀,最好在膝盖之间垫上小枕头。如果感觉到身体麻木或肾脏疼痛,可以在侧面垫上小枕头,这样能够避免背部弯曲。如果说两、三个月孕妇起身还算轻松,那么现在起身就得缓慢有序地去做动作,以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节支撑起身体,盘腿,以便腿部从床边移开并坐起来。
如果孕妇的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。
孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松以下。
1、保证蛋白质的摄入量。蛋白质是人体中非常重要的物质。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能降低胆固醇,从而保护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育。因此,准妈妈们要注意补充足量的蛋白质。不过,肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈妈就必须控制蛋白质摄入量,以减轻肾脏负担。
2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道,脂肪性食物里的含胆固醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出现高血压脑病。因此,要注意少吃脂肪性食物。
3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪,使膳食中的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。这样不仅能提供胎儿生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成。
4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期,要严格控制热能的摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。
5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期,饮食上应少吃过咸的食物,避免大量饮水。
6、严禁饮食过度。孕妈妈到了孕晚期,食欲会慢慢恢复正常,这时候千万要注意,不要过度饮食,造成肥胖。要知道,这时胎儿已经有足够的养分,即使母亲不吃东西,也不会立刻影响他的生长发育。
7、保持营养均衡。在整个妊娠期中,准妈妈们在饮食上都应该注意科学合理饮食,以保证营养均衡。
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首都医科大学附属复兴医院 妇产科 主任医师
缪缙
暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师