BMI正常妈咪的运动方案
放松的姿势
BMI正常妈咪的运动方案
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒。
注意
● 瑜伽有一套完整的训练方法。只做无谓的机械动作很难达到预期效果，所以妈妈们必须掌握正确的练习手段。
● 时间：锻炼应在饭前或饭后2小时左右进行。
● 饮食：每天的食物中应包括新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等食物。每天饮茶或咖啡别超过两杯；最好不吸烟、喝酒；晚上睡觉前2小时不吃东西；吃饭时尽量不喝水，若口渴应在饭后半小时再喝。
● 两种休息方法：一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6--8秒钟；二是在连续做完一套姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。
● 运动时可着休闲服装或专业形体训练服，穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
● 选择在练习前或完成练习15分钟后再洗澡。
器械塑身
特点
医学健美专家认为，女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况，一切变化都是为了保护胎儿。所以90%生完孩子的妈妈会发现，即使经过艰苦卓绝的锻炼体重恢复标准，但仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。前面4种都属于有氧运动，长期按计划锻炼，可以消耗全身大部分脂肪。但是针对局部肥胖，需要配合做局部肌肉力量训练，强化这些部位的肌肉，让脂肪细胞变小，让那些部位显得更紧实，并且减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原。
注意
● 保持愉快心情。尤其第一次当妈妈的女性，对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。
● 体重超重过多时，应该寻求专业协助。
居家健身具体指导
床上运动
它与健身中心垫上运动相似，都属于有氧运动。长期坚持，可以减少局部脂肪。当然，这种运动能最针对我们松弛的腹部。
仰卧起坐、俯卧撑、平躺高抬腿能分别锻炼到上腹和下腹肌肉。侧卧抬腿和背卧挺身，还可以练到背部和身体两侧特别不容易练到的腰肌。
哑铃拉力器练习
哑铃、拉力器体育用品商店都可以买到。平时没事的时候，做上几组，可以保持胳膊的纤细。同时，现在针对身体某一部位瘦身的体育用具比比皆是，你可以根据自己的需要挑选。每次运动前一定注意把身体舒展开，以防受伤。
户外健身具体指导
跳绳
健身教练建议运动强度，从起初每次200个单摇、20个双摇，慢慢增加，每次增加50个单摇、5个双摇，这样会让你的身体逐步适应。
羽毛球
单打比双打的运动量大很多，单打1小时，足可以使你大汗淋漓。