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产后如何做到尽快恢复?

2008-05-19 09:13 佚名

  法则4:炼就一个好身体

产后如何做到尽快恢复?

产后如何做到尽快恢复?

  如果身体允许,新妈妈在月子里就应该多多走动,但大强度的运动操则不宜开展得过早,否则反而不利于身体恢复。新妈妈要想进行正规的体育锻炼,最好等到生产半年之后。

  产后的健身周期

  30天前:新妈妈不易做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散散步。

  30—55天:新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

  56天以后:如果没有任何产褥期并发症,此时的新妈妈就可以进行水中运动了,如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。

  半年:新妈妈可以进行较大强度的运动了,如跑步、跳绳等。

  避开漏尿尴尬事

  很多新妈妈在咳嗽和大笑时,都会遇到漏尿的尴尬。而通过盆底肌体操,加强盆底肌张力的锻炼,可以使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

  1、提肛训练:每日进行50—100次紧缩肛门及阴道运动,每次3—5秒。

  2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟,每日2次。

  3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟,每日3次。

  4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高。

  法则5:健康心理的6个关键词

  没有一个健康的心理,势必会造成生理上的种种困扰。很多新妈妈对自己角色的转变一时之间还不能适应,有一些妈妈则因为在抚养宝宝的过程中受到了挫折而感到灰心。这种种不如意,就像落在心灵上的灰尘,如果不及时清扫,将使妈妈们的心灵逐渐失去光彩。要做一个健康妈妈,千万别忽视了你的内心世界。

  1.郁闷。由于雌激素突然下降、身体疲劳和一些心理障碍得不到及时的派遣等原因,新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生,并能自行恢复,但有些则可能发展为产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。

  2.乐观。不管是对育儿还是对于自我调整,新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。

  3.幽默。幽默感是调剂紧张情绪,使妈妈更快适应新角色、新环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安,使情绪变得轻松。

  4.社交。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转,参加一定范围的社交活动,能保持你的头脑灵活和增加信息量,这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

  5.自控。人的情绪是受人的意识和意志控制的,妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵消极情绪滋长,经常发怒,将导致情绪失调,引起疾病。

  6.倾诉。妈妈们别把不愉快的事闷在肚子里,要把心中的积郁倾吐出来,给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷的时候,找家人或朋友谈心,倾吐心中抑郁,心情就会恢复平静。

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