有了孩子以后,不光是你的生活有所改变,你的身体也因为生育的过程而发生了很大的变化。作为妈妈,你知道该如何保证自己的健康吗?
五“快”准则让妈妈更健康
世界卫生组织关于健康的定义
“快”吃:良好的食欲,不挑食,并能很快吃完一顿饭。
“快”便:一旦有便意,能很快排泄完大小便,而且感觉良好。
“快”睡:上床后能很快入睡,且睡得好,醒后头脑清醒,精神饱满。
“快”语:思维敏捷,口齿伶俐。
“快”走:行走自如,动作协调、敏捷。
良好的个性人格:情绪稳定,性格温和;意志坚强,感情丰富;胸怀坦荡,豁达乐观。
良好的处世能力:观察问题客观、现实,具有较好的自控能力,能适应复杂的社会环境。
良好的人际关系:助人为乐,与人为善。
为了留住你的健康,要做到以下这些方面:
1. 每天至少喝8杯水。
2. 每天睡前喝1杯牛奶,起床后喝1杯淡盐水。
3. 最好能早睡早起,晚上10点以后要上床睡觉,因为晚11点~凌晨1点是肝脏排毒的时间,需在熟睡中进行。而凌晨5点~7点是大肠排毒的时间,最好能上厕所排便。
4. 每天至少进行1个小时的有氧运动,适合妈妈的运动有瑜伽、散步、慢跑等。如果没有时间运动,那就放弃交通工具或提前一站下车,步行上班。如果能每天骑自行车上下班就最好了。
5. 爬山这项运动对于增强心脏的功能非常有好处,争取每个月都能和家人一起去爬一次山。
6. 每周至少吃一次鱼。
7. 经常食用应季的新鲜水果,如木瓜、杏、苹果、香蕉、蓝莓等。
8. 经常食用五谷杂粮、豆腐及豆制品、鸡肉、牛肉、花椰菜、大蒜、木耳等。
9. 不吸烟、少喝或不喝酒,保持正常的体重。
10. 每个月要对自己的乳房进行一次自检。
11. 每年进行一次全面的身体检查,包括盆腔检查、子宫颈抹片检查、乳房检查、心脏功能及血压检查、口腔及牙齿检查、眼睛及视力检查。
12. 每年洗一次牙。
13. 每周至少给自己放一次假,哪怕只有1个小时,可以自己去购物或是和朋友相聚。
14. 每天至少对家人微笑一次。
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