心理健康手抄报：如何改善失眠

　　谁都知道，只有拥有好的睡眠，我们才能有更好的精力去投入第二天的工作和学习。失眠了怎么办，别慌，要自己慢慢自我调节，不要习惯成自然，也不要老借助药物的帮助。

　　(1)生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的习惯;

　　(2)每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上;

　　(3)避免在吵闹环境中睡觉;

　　(4)太冷、太热的环境会影响入睡;

　　(5)睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等;

　　(6)睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡;

　　(7)辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张，更难入睡。