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产后恢复中级:仰面狗伸展式

2008-04-08 17:57 佚名

  好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。

瑜伽产后恢复中级:仰面狗伸展式

瑜伽产后恢复中级:仰面狗伸展式_1

  注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。 

  做法:俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直(图1)。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头(图2),然后伸直手臂,上身抬起,离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。

  变化姿势

  仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式

瑜伽产后恢复中级:仰面狗伸展式_

瑜伽产后恢复中级:仰面狗伸展式_2
 

  做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式(图2)。吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

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