迎世界睡眠日 教你如何睡好眠

　　咳咳咳，明天是“世界睡眠日”，你造吗？小编方才查阅了下日历，竟然惊喜地发现3月份竟然有32个节日！(一开始我是不相信滴)

　　没错，一个月31天里竟然有32！个！节！日！豪开森有木有。啧啧啧，说得好像每个节日都能放假似的，吼吼~

　　Anyway，恰逢明儿是周六，正好能补补眠不是么？！亲们赶紧响应下号召，睡个大懒觉迎接世界睡眠日吧~额，小编现在就想睡觉了~

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科普：世界睡眠日是啥？

　　世界睡眠日设立于2001年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识。每年的3月21日被定为世界睡眠日。

　　中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹，当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。成年人近四成失眠，2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。据悉，2015年中国的主题是“健康心理，良好睡眠”。

网友吐槽：睡不着的那些事儿~

　　如今，很多人的睡眠质量并不乐观，特别是快节奏的都市生活，很多年轻人都有这样那样的睡眠问题，实在是困扰着正常的工作和生活，大家来听听看他们的吐槽吧——

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　　@美美：大白话，人生有几个睡不着。1：为谈恋爱时睡不好，这么搞那么搞。2：婚后事业不成睡不好，这样干那样干。3：都睡好了吧孩子大了，为孩子这样那样。4：孩子完事了，睡得好了，永远也醒不了。以上四项错误不能犯。要想睡眠好，说实话做实事，做人坦坦荡荡，这样肯定睡得好。

　　@秋_andy：白天打盹怎么可能才40% 。。。！ 我睡眠可好了！每天晚上倒头就睡。。。 白天还是会有打盹的时候。。。

　　@咪咪：睡眠质量不高已经成为很多人尤其是中老年人的很大问题了，这里面我想有很多方面的原因，不能一概而论，生活和工作的压力，外界生存环境的恶化，自己的情绪波动等等都会影响到睡眠质量，所以要解决这个问题光靠安眠药不行，还得让失眠的人真正心安才能长眠。

　　你呢？有神马睡眠问题？做下这个小调查吧。

睡眠小测试

　　睡眠小测试：四个小问题帮助你检测睡眠质量状况。

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　　1、自己对晚上睡觉的质量满意吗？

　　2、第二天起床觉得体力恢复了吗？

　　3、自己的头脑是否清晰、思路敏捷？

　　4、面对新一天的生活是否充满信心？

　　专家解读：如果这四个问题你觉得都很满意，表明你的睡眠质量很好。如果某些方面出现了问题，或者都不太满意，那么你就该先尝试自己调试。如果还不行，就该考虑找医生协助，安排一个个人生活程序，按照这个程序去走，比如记睡眠日记。

如何睡个好眠？新技能get√

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。那么我们从这些方面来入手，给大家一些常见的保健知识，助你夜夜好眠哦。

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　　技能1 ：好的心情助你好睡眠

　　“数羊？睡不着。上床不去想问题？控制不住。睡了8个小时醒来为什么还觉得累……”睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。今年的世界睡眠日主题：健康心理，良好睡眠。

　　砖家表示：要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。此外，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样入睡才更容易。最好晚上11点以前上床入睡。愉悦的心情是保持优质睡眠的重要条件，有什么不开心的事说出来大家开心开心吧，嘿嘿~

　　技能2：丢掉你的爱疯们

　　现在很多人喜欢在上床入睡前玩手机、IPAD、电脑等。美国睡眠研究砖家指出，现代电子设备同样会导致睡眠质量变差。手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前使用这些阅读器会影响你的入睡时间，导致快速眼动睡眠减少。

　　额，看来下次睡觉之前要把手机仍得远远的，有孩子的抱着孩子睡觉觉，有对象的抱对象，没对象的抱个枕头或布娃娃，千万别抱着手机啦~

　　技能3：选择合适的寝具

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　　如何选择合适的寝具改善睡眠？中国睡眠研究会副秘书长表示：枕头高度不能过高，成年人枕头合适的高度，仰卧的话，压实后应该在10-15cm左右，侧卧时高度约等于肩膀的高度。

　　枕芯的选择，太空棉、荞麦壳、决明子等都值得推荐，最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。枕头一般1-3个月就要做一次清洗为好，平均下来1-3年要更换。

　　技能4：记录睡眠日记

　　记录睡眠日记这个看着比较虚吧，八过确实有用处的哦。不信您试一下看看效果。可以在爱人的协助下记录下以下记录刚开始清醒的时间、完全清醒的时间、身体疲劳状态、心理郁闷程度、头脑清醒程度。

　　1、记睡眠日记调整睡眠状态

　　2、记录自己的上床时间。

　　3、记录自己的入睡时间。

　　4、睡眠中是否醒来过，醒来了几次？

　　5、记录自己第二天醒的时间。

　　专家解读：“如果你的睡眠效率低于85%，你的睡眠质量可能就不好了。”中国睡眠研究会副理事长指出，睡眠效率是一个检测睡眠质量很有用的指标。你的睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，就是你的睡眠效率，通过睡眠日记你就能发现问题所在。

　　技能5：入睡前听听催眠音乐

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　　音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏。

　　小孩子的话可以播放一些摇篮曲或者轻音乐帮助孩子更好入眠。优美的音乐对于孩子的身心发展还有大大的作用呢！

　　技能6：食物提升睡眠质量

　　哪些食物有助于睡眠？小米、苹果、莲子、桑葚、葵花子、核桃、蜂蜜等食物有利于安眠哦。平时不妨多吃这些食材，多做这些料理美食。

　　推荐食谱：莲子银耳薏米汤

　　原料：薏米30克、绿豆50克、银耳10克、莲子10克、酸梅5克、冰糖少许。

　　做法：

　　1、莲子去芯，银耳提前发好。做这个汤最好用砂锅，把所有材料放在一起煮，煮1小时以上即可。要是懒得用砂锅就用高压锅，先大火烧开，再小火炖，很快就好。

　　2、吃之前，放冰箱里冷藏2小时，放冰糖，别放白砂糖。味道更美好！

　　3、放在冰箱里冷藏能搁上两三天，记得密封或者用保鲜膜，不然味道会不对。容器选用非金属的容器，以免隔夜产生亚硝酸盐，影响健康。