其实只要辣妈护胸、健胸方法得当,产后就是让胸部变得更加丰满、结实的最好时机。
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1. 产后健胸操,动起来
爱美的辣妈们,要想胸部好,运动少不了。现在跟着小编的提示,产后健胸操,走你!(温馨提示:别忘了先踏踏步、甩甩手,热身运动不能少哦!)
第一节:门前展胸运动。将门打开,双脚与肩同宽,双手放在身手,抓住门框两边。挺胸轻轻向前,呈一直线,坚持30秒。注意:脚跟不能离开地面!
第二节:墙边撑胸运动。面墙而立,双脚与肩同宽,双手举到胸前并伸出去。手掌平放于墙止,弯曲双肘,使胸贴近墙,然后双肘用力推墙。注意:只用手臂力量,身体挺直不动。
第三节:直立扩胸运动。双脚与肩同宽,双手沿身体两侧提至胸前平举,挺胸,双手后展,坚持30秒。注意:扩胸时呼气,收臂时吸气。
第四节:平躺哑铃运动。身体平躺,双脚弯曲平放于地板上,提臀、收腹,腰部紧贴地面。手握哑铃,双手展开平放在地上,手心向上。举起哑铃于前胸正上方,坚持3秒,然后慢慢放下。注意:可用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。
第五节:床上俯卧撑。身体平直俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,手与床呈垂直状态。胳膊弯曲向床俯卧,身体不能碰到床。注意:次数可逐渐增加。
当然,做完了运动,放松运动同样不能少哦!
2. 按摩胸部,你会吗
除了坚持做健胸运动,还有一个锦上添花的小妙招——按摩。网络上各种丰胸、健胸的按摩手法数不胜数,小编费尽了心思,终于找到了其中一个既简单又实用的按摩方法。
取下内衣,仰卧在床,以乳头为中心,由乳房周围向乳头中心旋转按摩,先顺时针后闻时针,直到乳房皮肤出现微红。然后用手指包住整个乳房,按压周围的组织,每次按压3秒。双手张开,分别由乳沟处往下平行按压,直到乳房外围,并在双乳间做8字形按摩。
这样做不仅能促进胸部的血液循环,增强弹性,还能拉高胸部曲线呢!
精彩推荐:
产妇产后饮食如常,但大便数日不行或排便时干燥疼痛,难以解出者,称为产后便秘,或称产后大便难,是最常见的产后病之一。由于产褥期胃肠功能减弱,肠蠕动慢,肠内容物在肠内停留时间长,使水分吸收造成大便干结。经过妊娠腹部过度膨胀,使腹部肌肉和盆底组织松弛,排便力量减弱。养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。戒烟酒,避免滥用药。提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。当出现产后便秘出血的情况时,首先要到医院做好检查,确诊是什么原因造成便秘出血,并对症下药。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
月经恢复时间: 不哺乳:产后6-10周; 哺乳:产后4-6个月。
护士长 中山大学附属第六医院
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