孕31周：准妈妈，孕期请保“重”！

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　　深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源。但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜。　　

　　铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。

　　吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。

　　锌质和维生素B12：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重。

　　维生素B12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素B12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育。

　　肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素B12的良好来源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素B12。

　　脂肪酸：脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。

　　植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源。
　　钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会。怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富。

　　但是不少孕妇因为妊娠反应，不是这个不吃，就是吃那个恶心，不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育，营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险，所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯，应吃得比平时更好、更有营养。
 
    但是如果孕妇吃得太多，巨型婴儿也会造成分娩困难。所以，怀孕期间孕妇吃好，一定要注意均衡饮食，这样不仅母子健康，全家也开心。

　　超重妈妈怎么吃？

　　胎儿在母亲体内成长、发育，营养完全来自母亲，所以女性怀孕后必须一定要保证自己有足够的营养摄入。而在这些准妈妈当中，有一些情况比较特殊的孕妇，如胖妈妈，她们的饮食情况就更应当受到重视，吃什么，怎么吃，才能使宝宝更加健康、安全呢？

　　怀孕期间，饮食的质比饮食的量更重要，孕前体重过重的女性在孕期应提高饮食的质量，而不必增加饮食的数量，以免体重的进一步增加。

　　那么准妈妈该吃些什么呢？首先，要少吃高脂、高热量的食物，如奶油、动物油、坚果、巧克力和糖果等，这些食物热量高而营养低，不宜多吃。肥胖孕妇对吃糖要有所限制，应以水果代替，这样既可消除饥饿感又能满足身体对营养的需求。同时，在孕前及孕早期（3个月内）要补充叶酸片。

　　对于胖准妈妈，还有很重要的一点就是，绝对不能减肥，任何减肥药物都是被禁止的，并且也千万不能通过饥饿的方法来减肥，要知道营养对于腹中的宝宝是多么重要，合理的饮食，适当的锻炼（如散步），控制体重的超速增长就可以了。整个孕期胖准妈妈体重增长控制在6～6.8公斤。

　　胖准妈妈应注意均衡饮食，多吃鱼类，但不要吃含铅多的鱼（吃鱼的鱼），水果、蔬菜、非全脂孕妇奶粉等。饮食的量应控制在每天：

　　1、谷类（含杂粮） 400～500克

　　2、豆类 50～100克

　　3、肉鱼禽类 50～150克

　　4、牛奶 250～500克

　　5、水果 100～200克

　　6、青菜 400～500克

　　7、油（植物油） 15～20克