孕31周：准妈妈，孕期请保“重”！
体重增长偏高者应注意适当锻炼身体，晚饭适当减少，并减少主食，增加蔬菜和水果的摄入量，因为瓜果中能量少，含有多种维生素。瓜果中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。这对于减少体内吸收热量很有利。那种怀孕后猛吃好东西的做法不可取。因主食热量大，容易使人发胖。同时应注意产前检查，看是否怀上了双胞胎。
体重管理q&a
q：我才孕6周，妈妈刚做完的菜10分钟不到都消灭了，而且特爱吃面包！还有，我已经重了2斤了，请问这正常吗？
a：妊娠6周胃口很好，听起来是个令人高兴的消息。
但是一个多月长了2斤实在太快了。妊娠3个月以前，由于妊娠反应吃不下东西，而且由于胚胎发育缓慢对能量需要量少，所以大多数人在这段时间体重都有所下降或略有增加，即使有增加也不会这么快。建议到医院检查，特别注意排除糖尿病。
q：怀孕以来我胃口一直很好，但是主食吃得比较少，整个第7个月一斤没长，按理说7-9个月应该是准妈妈体重增长最快的阶段，请问我这种情况正常吗？
a：妊娠7个月，体重1个月不增加不是正常现象。可从下列方面查找原因：
1、有没有羊水过少、胎儿生长受限、可通过腹部检查或b超诊断；
2、是不是营养不够，比如吃得太少、运动过多，可以通过营养咨询了解；
3、是不是体重称得不准，比如不用同一个秤、每次称时衣着多少不同、饭前饭后或膀胱排空状况不同等。
英国科学家们近日警告说，根据最新研究成果，如果母亲在怀孕的一些关键阶段没有控制好饮食，会造成孩子日后肥胖。这项英国阿伯丁郡洛维特研究所的研究表明，孕妇可以通过改变自己的饮食习惯来“设定”她们腹中胎儿将来的胃口———可以大也可以小。
体内控制饥饿感的“饥饿激素”调节人的胃口，防止人体摄入过多脂肪。人体营养过剩或者营养不良，都容易造成“饥饿激素”分泌紊乱。
科学家们正在研究怀孕母亲体内的“饥饿激素”分泌失调会对胎儿调节自身食欲产生怎样的影响。研究表明，在胎儿脑部发育时期，母亲体内分泌过多或者太少的激素，都会改变胎儿对这种激素的感知灵敏度。洛维特研究所高级研究员克来尔·亚当博士说，食欲调节出问题的孩子长大后往往会变得肥胖。“越来越多的证据表明，在怀孕时期采取措施，能够预防孩子今后过度肥胖，”她说，“这种长期影响很有意思。我们认为，出生前的种种因素会影响一个人成年后新陈代谢方面的状况。
即便一个胎儿已经有控制适当食欲的机能，他也无法决定自己的食量，因为他摄入的所有营养都来自母亲。而且，这种控制机能可能受到来自母体激素的影响，变得过于灵敏或者太迟钝。”
亚当和她的同事们正在借助动物实验研究“饥饿激素”如何令胎儿的食欲控制系统出现“故障”。他们还准备揭示胎儿的大脑何时会受此种影响以及母体补给多少营养才较为合适。
超重妈妈所生的孩子易肥胖
一项新的研究显示，超重母亲所生的孩子在6岁前肥胖的可能性是正常孩子的15倍。
美国费城儿童医院和宾夕法尼亚大学的研究人员发现，超重母亲所生的孩子从3岁起就开始发胖。对此，医生应尽早(最迟不晚于4岁)关注超重父母所生的孩子。
该研究还发现，这些孩子在3至6岁之间体内的脂肪就急剧增加，因此应在更早的年龄段采取预防和治疗措施，人们都知道一旦体重超重很难再减下去。
研究人员对70名儿童进行了长达6年的跟踪调查，其中近一半的儿童母亲超重，另一半的儿童母亲较瘦。研究发现，在婴儿期，两组孩子的体重和体内脂肪差不多，但到3岁时，1/3超重母亲所生孩子的体重快速增加。而在37名母亲体重正常的孩子中，仅有一个孩子超重。研究还发现，跟成年人—样，贫穷家庭的孩子更易超重。
据美国疾病预防与控制中心的资料显示，美国有15%的儿童超重，60%以上的成年人超重或肥胖。研究人员说，某些孩子身上的基因组合会使他们更易受“有毒的”西方环境，即食品丰富、缺少运动机会的环境影响。
那么，孕期吃些什么东西好？
女人一怀孕，家人和亲朋好友都会善意地劝孕妇多吃，似乎吃得多，胎儿才发育得好。其实，吃得多，不一定吃得好，为两个人吃好，而不是吃两倍那么多。营养均衡，才是孕妇和胎儿健康的基本要素。
怀孕期间要注意均衡饮食。这是因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对母亲的健康及宝宝的身体、智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等。
叶酸：叶酸是维生素B族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)。孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。
叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，宝宝亦可能营养不良。
