×
怀孕 > 孕期 > 正文

准妈妈体重管理计划

2008-02-29 00:16 佚名

  这里大体提供一个每日膳食的参考数字: 主食400 ~ 500 克,绿色蔬菜500 克,鱼或肉100 ~ 150 克,鸡蛋1 ~ 2 个,牛奶250 毫升,豆制品150 ~ 250 克,水果200 克。

  体重管理任务:

  除了定期做好体重的测量和记录以外,还可以安排一些适度并熟悉的运动,如做一做孕期瑜伽,在餐后散散步等等。

  怀孕晚期

  准妈妈的身体变化:

  由于子宫的逐渐增大,在怀孕晚期,准妈妈的内脏会全部上挤,压迫到心、肺,所以呼吸起来会比较困难。准妈妈的胃部也同样受到挤压,因此食欲难免会受到影响。在怀孕末期,随着胎儿位置的下降,胃部和心脏的压迫感会有所减轻,食欲也逐渐恢复正常。

  饮食建议:

  1. 由于胎儿生长发育加快,对营养的需求比以前要多一些。因此膳食结构应该在前几个月的基础上稍微做些调整。首先要多吃豆类制品,如豆腐干、腐竹等,其次应该增加糖的摄入量,这样才可以确保怀孕后期热量的供应。

  2. 避免因为心情浮躁而造成饮食的量时而很多、时而很少。

  3. 身体日渐浮肿,饮食要注意稍微清淡一些。

  4. 多吃蔬菜水果,避免发生便秘。

  体重管理任务:

  继续做好体重监测和记录,如果身体状况正常,不妨继续进行一些简单的孕期运动,比如餐后散步等。

    有关孕期体重的4个热点问题

  1.在孕期,是不是我的体重增加得越多,小胎儿会长得越胖越结实呢?

  A:不是的。在孕期,准妈妈的体重增加过多,对母亲和胎儿都会带来不利因素:一方面可能会出现巨大儿,增加难产的危险;另一方面母亲容易发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等,可导致早产,胎儿生长受限,甚至死胎的发生,宝宝出生以后,发生糖尿病、肥胖症、高血压的机会也会增加。
 
  所以,我们提倡准妈妈在孕期应该合理膳食,以保证胎儿的健康成长。

  2.在孕早期,我的妊娠反应很严重,几个月下来,我的体重不但没有增加,反而比怀孕前还轻了2.5 千克。请问,这种情况正常吗?会不会影响宝宝的发育?

  A:孕早期,由于妊娠反应的原因,准妈妈一般吃东西很少,体重增加得也很少,甚至会出现比怀孕前体重还要轻的情况。这是暂时性的生理现象,并不是疾病,因此准妈妈不需要过分紧张或焦虑。这一时期要注意休息,适当调节饮食,多吃一些清淡和富有营养的食品,多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品、肉、蛋、奶、鱼类等,适当多喝点水。呕吐剧烈者应及时到医院就诊。

  另外,很多准妈妈都担心宝宝的营养缺乏,其实,宝宝在怀孕早期的生长发育速度比较缓慢,所需要的营养也是有限的,只要减轻的体重没有超过怀孕前体重的5%,就不会对胎儿造成影响。因此,准妈妈不要对此过分焦虑,甩掉这个包袱,做好自我调适,就会顺利渡过难关。

  3.怀孕时,妈妈总是嘱咐我要多吃水果,可是,前些天孕妇学校的老师却告诉我们,在孕期吃水果也要有所节制,不能吃得太多,否则可能会造成体重增长过多。那么,吃多少比较合适呢?

  A:孕期每日保证适量的新鲜水果,有益于母亲和胎儿的健康。水果中含有大量的维生素C,红黄色水果如芒果、柑橘、杏、菠萝、柿子等,含有较多的胡萝卜素; 葡萄和红枣中,含有较高的碳水化合物,以及十几种氨基酸,营养价值很高。水果中也含有较多的钙、磷、铁、铜等无机元素。此外,水果中所含的纤维素、果胶和有机酸等,能刺激胃肠蠕动、消化液分泌,可促进食欲,帮助消化、防止便秘。

  孕期每日服新鲜水果200 克左右为宜,食用过多的水果会导致孕妇体重增长过快,胎儿过大。

  Tips:增加的体重都去哪里了?

  不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上,那只是一小部分!而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。

  怀孕前, 子宫约重50g, 到宝宝足月时, 子宫平均重1000g, 胎盘重450 ~ 650g;羊水量在怀孕38 周时达到1000m l,到怀孕40 周减少至800m l;孕期母体的血容量在孕32 ~ 34 周达到高峰,约增加30% ~ 45%;胎儿在孕40周时,平均体重为3150g。

相关连接:孕妈咪体重管理白皮书    吃什么不增体重只增营养    准妈妈可以只要营养不要体重

下一页 余下全文>>(共计2页) 2/2
相关文章
精彩推荐
孕期体重检测不可少
孕期保健知识集结