准妈妈体重管理计划
准妈妈体重管理计划
在孕期，体重增加多少比较合适？是不是自己吃得多多的，长得胖胖的，小胎儿的营养就一定会好呢？在我们增长的体重中，小胎儿的体重占多少？……
下面，我们会请专家来回答你所有的疑问。除此之外，还会教你如何成为自己体重的“好管家”！
算算你怀孕前的BMI指数
在孕期，准妈妈的体重一般平均增加12.5 千克，但是每位准妈妈怀孕前的状况不同，医生会根据其怀孕前的体重和身高，计算其怀孕前的身体质量指数（BMI 指数），作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。具体的计算方法是这样的：BMI= 体重/ 身高2(kg/m2）
BMI 值 评价 建议的体重增加范围（kg）
＜ 19.8 低体重 12.5 ～ 18
19.8 ～ 26 正常体重 11.5 ～ 16
26.1 ～ 29 超重 7.5 ～ 12.5
＞ 29 肥胖 6 ～ 7
另外，中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4k g 为宜；低体重每周增加0.5kg；超重孕妇每周增加0.3kg。
温馨提示：
关于体重控制，我们这里只是一种指导性的建议，希望能够帮你建立起体重管理的意识。但是，请不要把注意力过度集中在数字上，更不要因此而变得很焦虑。
不同孕期，体重管理的贴心建议
这里，我们会根据孕期的不同阶段，提出相应的饮食建议以及体重管理的任务。
怀孕早期
准妈妈的身体变化：
在孕期激素的作用下，准妈妈可能会出现恶心、呕吐的现象。在这一时期，准妈妈的体重通常增长较少，甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。
饮食建议：
1. 如果你在这一时期胃口依然很好，或者害喜的症状很轻，要注意食物的多样化，各种营养素之间的比例要适宜，尽量不要挑食、偏食，以保证营养物质的均衡摄入。
2. 害喜严重的准妈妈不必过于关注短期内的平衡饮食，尽管吃自己想吃的东西。另外，不妨采取少食多餐的战术，以免自己的肚子大唱空城计。3. 多喝水，适当多吃一些富含膳食纤维的绿色蔬菜和水果，以避免便秘的发生。
体重管理任务：
从这时候起，就要做好体重的管理，养成每周在固定的时间测量体重的习惯，并做好记录。
怀孕中期
准妈妈的身体变化：
从孕中期起，胎儿的生长发育速度开始加快，准妈妈的食欲也出奇地好。与怀孕早期相比，体重也开始呈上升趋势。
饮食建议：
1. 进入怀孕中期阶段，因为初期不适感的消失，此时要避免饮食量暴增。
2. 除了一日三餐外，可以下午加餐一次。
3. 多吃蔬菜水果，避免发生便秘。
4. 饮食宜偏淡，以防止水肿加重。
5. 多吃动物蛋白以及富含铁的食物，防止发生贫血。
