孕期，远离难忍的小腿抽筋

　　药物补钙

　　补充钙制剂是比较有效的补钙途径。如果孕妇的饮食无法保证足够的钙摄取量，必要时可在医生的指导下服用钙制剂，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙等。

　　孕妇若每天喝一杯牛奶，那么专家建议你每天补充含元素钙600毫克的钙剂，其余的钙质则从食物中摄取。另外，孕妇可同时加服一定量的维生素D，以利于钙的吸收。

　　值得注意的是，在补充钙片前，孕妇先要弄清楚该钙片的“含药量”与“含钙量”的区别。如上文中所提到的“含元素钙600毫克的钙剂”，其中的“600毫克”所指的就是含钙量，而不是指1片600毫克的钙片。要知道１片600毫克的钙片，它的含钙量可能只有60毫克。

　　其他原因

　　·孕妇的体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处在疲劳状态，容易引发抽筋；

　　·孕妇久坐、受寒或身体过度疲劳，下肢血液循环运行不畅，也会诱发小腿痉挛；

　　·饮食中维生素D摄入不足或平时缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加肌肉及神经的兴奋性。

　　解决方案——日常生活多注意

    ·不要长久站立，避免使腿部的肌肉过于疲劳。

　　·久坐时，双脚可以多动一动，或是坐一两个小时后就起来走一走；坐着时不要翘二郎腿。

　　·睡觉前针对易抽筋部位做一些伸展运动，或做一些局部按摩以及热敷。

　　·睡觉时，在脚下垫个枕头，这样可以减少对神经的压迫。

　　·平时不要穿包得过紧的裤子。

　　·保证适当的户外活动，比如散步。

　　·经常做一些小腿伸展的运动。如，孕妇坐在地垫上，两腿并拢伸直，试着用手碰触脚趾；或是将双手及左脚靠在墙上，右脚伸直，只用脚趾支撑在地上，然后两脚交替。

　　·补充维生素D。维生素D可以帮助钙的吸收，其主要途径是在饮食中注意摄取以及平日里多晒晒太阳。

　　发生抽筋怎么办？

　　一旦出现小腿抽筋时，孕妇千万不要着急，只要用对方法，抽筋现象很快可以消除。小腿抽筋时，肌肉处于持续收缩的状态，因此必须赶快让肌肉放松，以下是让小腿肌肉放松的3个步骤：

　　步骤一 将脚趾用力向上翘，或用力将足跟向下蹬，使你的踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解；

　　步骤二 将脚慢慢地伸直，小腿扳向身体心脏位置的方向；

　　步骤三 轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成腿部肌肉酸痛，可请丈夫帮忙进行热敷与按摩，并做好腿部保暖。

　　进行上述步骤时，大脑会释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象便自然消除。

　　爱心提示

　　某一次抽筋症状也许可以立即缓解，但并不代表以后就不会再出现类似状况。如果抽筋经常发作，即便补钙后症状也不见好转，那么孕妇一定要及时与专业医师沟通，尽快找到原因，并采取必要应对措施，以减少其发生。