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孕22周:畅游--准妈妈水中健身好处多

2008-03-01 12:45 佚名

畅游——水中孕期

    孕期能游泳吗?

  准妈妈适合水中健身吗?答案是:可以的!其实准妈妈只要得到科学的指导,并根据自身情况量力而行,水中健身是十分安全的,并有利于胎儿和准妈妈的健康。

  以下介绍水中健身的益处与安全提醒。

  准妈妈水中健身获4益

  据国外的研究表明,准妈妈在孕期进行水中健身有以下4大好处:

  益处1:减少或消除妊娠反应

  水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时,准妈妈在水中健身,可以减少胎儿对直肠的压迫,促进骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

  益处2:促进顺产

  准妈妈在水中运动时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力,缩短产程。准妈妈在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。同时,准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量,可帮助准妈妈在分娩时的力量。

  益处3:有利于准妈妈和胎儿的健康

  在水中,准妈妈两臂划水、打水或蹬水,全身都运动起来,再加上水对皮肤血管的“按摩”作用,这既有利于增强准妈妈的体质,又有利于胎儿更好地发育。

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