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各地妈妈健康月子素描[图]

2008-02-01 14:58 佚名

  ●过早行乐——幸福终结者?

  经过妊娠和分娩,新妈妈的子宫与阴道完成了一项艰巨的任务已疲惫不堪,适当地休养势在必行。产后,子宫体的回缩需要6周才能恢复,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;而肾盂及输尿管在妊娠期间的生理性扩张,也要4周以后才能恢复正常。总体来说,新妈妈的身体在完全恢复性能力之前,要经过6~8周的修养。

   ● “精神月子”——产后都会抑郁?

  国外报道:产后抑郁症的发生率达25~35%。我们在给身体坐月子的同时,不要忘记给精神也放个大假。初次生产的妈妈经历了生育之痛与角色的转换,再加上体内激素大幅下降,抑郁就这样悄然而至。

  关键词:放松、睡眠。

  优美的音乐不仅是宝宝的早教方法,也可以镇静新妈妈的神经。在房间里放几盆绿色植物,给眼睛、身心一起度个假。心烦时叫上一二好友,谈笑间也就忘了烦恼。要懂得向家人和朋友们求助。抑郁袭来的时刻,更别忘记孩子他爸。因为夫妻间的沟通与交流才是最好的镇静剂。有了丈夫的支持,新妈妈会更顺利地完成角色过渡,感觉自己并非孤军奋战。

  ●产后塑身——一动不如一静?

  “不能下床”、“在床上越久身体恢复得越好”,几乎每个新妈妈都得到过这样的告诫。但是,越来越多的证据表明:下肢静脉血栓、便秘、足跟痛……都与产后不动有关。纯粹的静是不行的,但“随性而动”也不好。那么究竟如何是好呢?

  关键词:舒缓、适度。

  产后第一天,妈妈们可先摇高床头以适应高度,确定无头晕后,即可起身慢慢坐起,一般两天后就可下床缓慢行走。剖腹产的妈妈更要及早下床(产后24小时)以利于恢复,避免粘连的发生。自然产的妈妈第二天,剖腹产妈妈3~4天起即可做以下运动:1.腹部按摩运动;2. 胸部吐纳运动;3. 上臂运动;4. 颈部运动;5. 抬腿运动;6. 肾部收缩运动;7. 腰腹运动;8.会阴收缩运动;9. 子宫收缩运动。不过妈妈们在锻炼的同时切记不能站立过久和提重物,以防子宫脱垂。

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