各地妈妈健康月子素描[图]

　　●过早行乐——幸福终结者?

　　经过妊娠和分娩，新妈妈的子宫与阴道完成了一项艰巨的任务已疲惫不堪，适当地休养势在必行。产后，子宫体的回缩需要６周才能恢复，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需６周；而肾盂及输尿管在妊娠期间的生理性扩张，也要４周以后才能恢复正常。总体来说，新妈妈的身体在完全恢复性能力之前，要经过6～8周的修养。

　　　● “精神月子”——产后都会抑郁？

　　国外报道：产后抑郁症的发生率达25～35%。我们在给身体坐月子的同时，不要忘记给精神也放个大假。初次生产的妈妈经历了生育之痛与角色的转换，再加上体内激素大幅下降，抑郁就这样悄然而至。

　　关键词：放松、睡眠。

　　优美的音乐不仅是宝宝的早教方法，也可以镇静新妈妈的神经。在房间里放几盆绿色植物，给眼睛、身心一起度个假。心烦时叫上一二好友，谈笑间也就忘了烦恼。要懂得向家人和朋友们求助。抑郁袭来的时刻，更别忘记孩子他爸。因为夫妻间的沟通与交流才是最好的镇静剂。有了丈夫的支持，新妈妈会更顺利地完成角色过渡，感觉自己并非孤军奋战。

　　●产后塑身——一动不如一静？

　　“不能下床”、“在床上越久身体恢复得越好”，几乎每个新妈妈都得到过这样的告诫。但是，越来越多的证据表明：下肢静脉血栓、便秘、足跟痛……都与产后不动有关。纯粹的静是不行的，但“随性而动”也不好。那么究竟如何是好呢？

　　关键词：舒缓、适度。

　　产后第一天，妈妈们可先摇高床头以适应高度，确定无头晕后，即可起身慢慢坐起，一般两天后就可下床缓慢行走。剖腹产的妈妈更要及早下床（产后24小时）以利于恢复，避免粘连的发生。自然产的妈妈第二天，剖腹产妈妈3～4天起即可做以下运动：1.腹部按摩运动；2. 胸部吐纳运动；3. 上臂运动；4. 颈部运动；5. 抬腿运动；6. 肾部收缩运动；7. 腰腹运动；8.会阴收缩运动；9. 子宫收缩运动。不过妈妈们在锻炼的同时切记不能站立过久和提重物，以防子宫脱垂。

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