×
首页 > 正文

怀孕初期的正确睡姿

2015-01-29 10:38 佚名

  很多孕妈妈已经了解孕晚期应该怎样睡觉,可是在孕早期的睡姿是否一样呢?子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势。现在孕妈妈一起来了解怀孕初期的正确睡姿吧。

怀孕初期的正确睡姿

  女性怀孕后,子宫的容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000。随着子宫和胎宝宝的长大,孕妈妈的睡姿显得越来越重要,错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用,特别是到了妊娠晚期,不仅会影响到子宫的位置,而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫,影响子宫和胎盘的血流量。

  妊娠早期(1~3个月) 随意

  子宫仍在盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此不必过分强调睡眠姿势,但应改变以往的不良睡姿,如趴着睡觉,或搂抱一些东西睡觉等。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。

选好床上用品

  孕妈妈的睡眠质量不仅与睡姿有关,也跟床上用品的舒适与否相关。孕妈妈该如何选择床上用品呢?为了营造良好的睡眠环境,孕妈妈应该在被子和枕头的选择上有所注意。

  被子:

  孕妇怀孕期间,要保障一个优质的睡眠,理想的选择是蚕丝被。蚕丝是最柔软、健康的天然纤维,以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”,帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高的“丝容积空隙”,天冷时能降低传导率,保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒。

  枕头:

  选择枕头要注意枕头的透气性和弹性,这主要跟枕芯材料有关。以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头透气性良好,没有弹性也不会塌陷,而以真空棉、棉花、为填充材料的枕头一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。孕期最好的枕头需要弹性适中,承托力适中。此外,睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的,头部最好放在枕头的中央靠上位置,这样既可以稳定睡眠的的姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕,也可以让颈部有一定的承托力,保持身体正常的生理曲线。

  在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效,在怀孕期间对孕妇的腰有着辅助的保护作用。在睡眠过程中,保护着孕妇本人的腰不至于腰酸背痛。另一个孕妇枕的功效就是侧睡,在怀孕中晚期对孕妇的左侧卧位睡姿有良好的保持作用。此外,孕妇的枕头还需要可拆洗,这样方便保持卫生,有利于孕妇的健康,当然就是孕妇枕最好不仅仅是怀孕期间可以使用,比如多功能枕头可以抱宝宝,也可以纠正睡眠姿势,还可以让宝宝学者坐立站立等。如果孕妇枕头满足了以上的功能,那孕妈妈就可以放心选购了。

睡得更香小提示

  1、洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35~38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡脚。时间为20分钟左右。

  2、睡前喝牛奶,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。

  3、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

  4、保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

精彩推荐:

梦见自己怀孕

孕早期注意事项

孕妇便秘怎么办

怀孕初期肚子疼

感冒了吃什么好的快

相关文章
相关知识
相关问答
怀孕初期检查盆腔积液多,肚子疼怎么办

缪缙

暨南大学附属第一医院 产科 副主任医师

你好 盆腔积液是盆腔存在炎性渗出物,可发生在盆腔炎附件炎或子宫内膜异位症之后。盆腔积液可以使用蒲苓盆炎康颗粒和消炎药治疗,另外可以进行热敷等方法治疗。平时注意休息,避免劳累。白带异常可见于阴道炎,宫颈炎等妇科病引起. 建议到正规医院 妇科就诊检查白带常规,确定致病菌再用药治疗。
怀孕初期肚子疼是怎么回事?

高羽

中山大学附属第六医院 产科 副主任医师

怀孕初期肚子痛的原因有很多,有一部分是正常的生理现象,发作时间也很短暂,主要还是在怀孕后期多见,主要是因为怀孕后子宫变大,子宫韧带受到牵扯导致的,一般不会影响日常生活。怀孕初期腹痛异常原因主要有:1、先兆流产。可以出现腹痛或伴有阴道出血;2、宫外孕。一般会有腹痛,但大多数是一侧腹痛,可能会有不规则的阴道出血。3、其它器质性疾病如卵巢囊肿,子宫肌瘤的患者。保守起见怀孕初期出现肚子疼时,最好还是去医院做一下检查看一下。
热点标签