坐月子期间,产妇需要合理安排饮食,从饮食中摄取足够和均衡的营养,才能有助于产后恢复,还能促进乳汁分泌和提高奶水质量。菠菜滑熘肉片就是一道不错的月子食谱。月子食谱菠菜滑熘肉片怎么做?下面一起来了解一下。
食材:嫩菠菜200克,猪瘦肉100克,水发木耳5克,胡萝卜5克,水淀粉15克,鲜汤适量,葱花2克,姜丝3克,精盐、味精、香油、植物油各适量。
做法:先将菠菜洗净,放入沸水中焯一下,捞出用凉开水过凉后切成小段;猪瘦肉洗净切成片,加精盐、水淀粉抓匀;胡萝卜洗净切成片。炒勺上火,放油烧至四成热,下葱花、姜丝煸炒出香味,烹入鲜汤,加精盐、味精烧开,分散下入肉片划熟,加入胡萝卜、木耳和菠菜,烧开,用水淀粉勾芡,淋上香油即成。
1、产后宜吃食物
产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。产后7天以后胃纳正常,可以进食鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。在产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。
产后宜吃食物:含铁丰富的食物,可促进体内铁的吸收;含有丰富B族维生素的食物,如维生素B12、叶酸的食物;富含蛋白质的食物,帮助产后妈妈增强营养。
肉类:鱼类、鸡肉、猪肉、动物内脏。
蔬菜:海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜。
水果:番茄、杏、枣、橘子。
2、产后忌吃食物
产妇在坐月子时,正是分娩后的恢复期,体质比较虚弱,应忌食一些不利健康的食品。产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,会不利于气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
产后忌吃食物:产妇忌食过于寒凉、辛辣的食物。营养过于丰富的大补食物也不要吃,比如人参,鹿茸等。刺激性较大的食物和过硬、难以消化的食物最好不吃,以免加重新妈身体负担。
蔬菜:辣椒、南瓜。
水果:乌梅、莲子、柿子。
大补:人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲。
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