孕22周：怀孕最理想的运动:游泳

怀孕最理想的运动:游泳

    许多孕妇都发现，在怀孕的过程中，游泳是最让她们感到舒服的一项运动。特别是当你怀孕进入后期的时候，其他的运动变得越来越不舒适，而游泳尤其有帮助。此外，在水中运动时，由于身体各部位的关节承受身体的压力减轻，因此，受伤的几率自然也就降低许多。就算你在没胸深的水里垂直站着，你的下背部、臀部、膝盖、足踝关节等部位因为水的浮力，也会比在陆地上承受较少的压力。游泳一方面可以让你达到运动的目的，水的阻力使你做平缓的运动而不会伤及关节。另外这也比你从事其他球类活动，需要不停跳跃要安全许多。特别值得一提的是，对于那些有下背部疼痛困扰的孕妇来说，你可以借来回游泳、水中有氧运动或在水中漫游，来运动你下背部的肌肉，以达到舒缓、甚至治疗背部疼痛的毛病，同时你的心情可能也因此放松不少。不过，如果医生认为你的身体状况并不适合游泳，你也不要太勉强。

　　游泳除了让孕妇觉得舒服之外，对胎儿也是很安全的，因为，在游泳池中，你的体温几乎不可能会有过高的现象。而当你在游泳的时候，你可以想象到肚子里的胎儿似乎也在游泳呢!

　　当然，如果你家或社区大到有游泳池，那是最好不过的了，否则你可以到朋友家的、公立或私立的游泳池，或者是当地学院或俱乐部等地方游泳，不过你最好让医生知道这件事情，也许他觉得某些游泳场所的公共卫生做得不好，并不让你去，以免被传染到一些疾病。

　　至于泳衣方面，你还是应该以舒适与否为最优先考虑，而不要为了让身材看起来比较好看，勉强自己穿上不舒服的泳衣，这就舍本逐末了。

　　由于不能向别人借泳衣，而且时间放太久或者泳池的化学成分等都会影响泳衣的弹性，因此如果你决定在怀孕时以游泳作为主要的运动，还是建议你重新买件合身的泳衣吧！

　　如何在怀孕时游得安全、游得安心

　　游泳是极好的孕妇运动。如果你能谨记以下几点，相信你一定可以在游泳时游得安全与安心：

　　◎首先，水温最好能够保持在30℃(85T)左右，一方面在这种水温下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲劳，另一方面，这样的水温也不会因为太热，而使你体温升高。

　　◎为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

　　◎别过度伸展你的关节。由于水里有浮力，因此你常常容易过度伸展关节而不自知。

　　◎千万别潜水!

　　◎如果天气许可的话，尽量判k选室外的游泳池。这样，你不会被氯气的味道刺激到，而造成不适。当然，目前最新的泳池过滤系统，是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够扫k选这样的泳池，就没有什么好担心的。

　　◎不论在游泳前还是游泳后，都要记得补充水分或果汁，就像做其他运动一样。因为，游泳也是一种运动，尽管四周都是水，还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯，你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度，以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后，都不太知道自己体能的状况，如果经过测量之后，发现自己已经有运动过量的现象，你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。

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