拉玛泽生产呼吸法

　　用力推

　　运用时机
  
　　有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长，很快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。

　　步骤

　　1.开始时，做1～2次“廓清式呼吸”。

　　2.在待产室的姿势：双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松。

　　在产房的姿势：手握住床边的把手，脚放在拖架上。

　　3.长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

　　4.由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。

　　5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。

　　6.完全放松骨盆底的肌肉，才不会有阻力阻碍宝宝产出。

　　7.用力时，尽可能憋气。

　　8.需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力。

　　9.继续用力直到收缩完全结束。

　　10.当收缩结束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，继续深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。

　　练习

　　每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。

　　练习情境很重要

　　当怀孕6~7个月时，可以和丈夫一起练习“拉玛泽生产呼吸法”，练习时须具备以下的条件：

　　1.舒适的环境。

　　2.柔和的灯光。

　　3.轻柔的音乐。

　　4.愉快的情绪。

　　5.眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。