便秘怎么办 7个小习惯帮效缓解

　　便秘怎么调理?养成7个好习惯有效缓解便秘。

便秘怎么办 7个小习惯帮你有效缓解便秘

　　一、便秘“警报”

　　不想排便，而且排便的次数比较少;并且排便的时候比较艰难，排便不畅;大便干结，并且时常会有没有排干净的感觉或者感觉腹部鼓胀不适。有些患者还会出现一些失眠，焦虑的情况。

　　如果出现这些现象应马上去医院就诊，作进一步检查。

　　二、养成7个小习惯

　　1、补充水分

　　普通人每天几乎要喝1200毫升水，便秘的人应喝到2000毫升，将这些水分成八～十次喝，才可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

　　2、坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　3、养成良好的排便习惯

　　每天定时的排便，可以养成良好的排便规律，有便意的时候不要轻易的忽略，要及时的排便，排便的环境和姿势要尽量方便一些，避免破坏排便的习惯。

　　4、咀嚼无糖口香糖

　　嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

　　5、减少精细食物

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

　　6、多吃蔬果

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　7、尽情开怀地大笑

　　在大笑的时候，我们会感到肚皮在震动，会有利于防止一到两天内的便秘，所以对肠子有按摩的作用，能够帮助体内消化，并且缓解腹部的压力与紧张。

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