孕25周：准妈妈如何做妊娠体操

准妈妈如何做妊娠体操

　　(1)坐椅子运动

　　①尽可能坐靠背椅；

　　②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央；

　　③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

　　(2)脚部运动

　　①活动踝骨和脚尖的关节；

　　②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行；

　　③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

　　(3)鼓胸呼吸运动

　　①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前；

　　②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。

　　(4)从站到坐的姿势

　　①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡；

　　②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直；

　　③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。

　　(5)使乳腺发达的动作

　　①放松地坐在椅子上；

　　②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。

　　(6)盘腿坐运动

　　①盘腿坐定，两手交叉放于膝盖上；

　　②两手轻轻向下推；

　　③每呼吸一次，将手放松收回一次；早晚各做一次，每次2～3分钟，可逐渐延长至10分钟左右。