新妈咪科学坐月子：生活篇

　　3. 产后复健小体操

　　依照现代医学的科学观点，能在床上实施的轻度体操，可以在产后立即开始。但是由于每个人的体质不同，因此最好能在医师的指导下进行，而且一旦产妇感觉疲劳，就应适时停止。

　　出院后立即可行的产后塑身体操

　　扭动骨盆

　　具有预防腰痛效果的腰部伸展

　　1 仰卧床上，两膝竖立。

　　2 两膝同时向一侧倾倒。在腿部动作的同时，脸朝与膝盖相反的方向扭转。

　　Tips：不必勉强，每个回合以10次为基准，缓慢地重复动作。

　　背部的伸展

　　松弛腰背，恢复正确的姿态

　　1 双手在面前交叉，把背部拱成C字形，眼睛注视自己的肚脐部位。

　　2 慢慢伸直背部。

　　Tips：重复拱起、伸直的动作共10次，可配合呼吸。拱起时用鼻子吸气，伸直时用嘴巴吐气。

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