孕25周：孕妈妈家务，运动两不误

孕妈妈家务•运动两不误

厨房篇

    虽然是怀孕了，不过每天还是有好些家务要做：购物、烧菜、洗碗….不要抱怨哦，用平凡的心看待怀孕才是聪明女子所为——本来就没什么了不起的嘛。不过，更聪明的做法是：乘家务休息的空隙做点锻炼。

    厨房运动一    下半身锻炼

    下半身的力量在分娩时是尤其重要的。这个在厨房里就能完成的简单运动有助于下半身的锻炼，特别是能提高脂肪燃烧率。

    1. 手上端一个空盘子．向桌子方向慢慢跨出一步。这时两膝稍稍弯曲．重心放到前脚上。

    2. 身体慢慢向后．前脚脚掌由踩地变为足尖点地。同时逐渐将重心移到后脚。

    3. 将前脚收回．换另一只脚做。

    4. 每天做2遍。

    厨房运动二    骨盆底肌锻炼

    这项运动锻炼的是骨盆底肌，从而有助于分娩时放松肌肉、减少产道阻力，并防止产后阴道松弛、漏尿等症状。而且你还能体会到一边洗东西一边运动的轻松和愉快!

    1. 夹紧大腿内侧，双脚交叉站立。保持这个姿势，夹紧肛门，适当放松。如果感到肚子发胀请马上停止。

    2. 每天做2遍。

    厨房运动三    提臀运动

    这项运动不仅有助于提臀，而且还能够锻炼腿部及消除腿肚子的浮肿。

    1. 手抓住像水槽之类固定的物体．双脚稍微张开。脸朝正前方。以右脚为基轴，左膝稍稍弯曲。注意左膝要在右膝的后面。

    2. 从膝部开始运动。边呼气边抬起左脚后跟。吸气时慢慢放下。反复做来回运动．最多续做8次左右。可以的话坚持练习。结束后换一只脚做。

    3. 每天做2遍。

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