月子餐该吃些什么

　　坐月子的习惯自古以来历史悠久，但是祖辈千百年流传下来的很多坐月子习惯，包括饮食习惯实际上并不科学，比如坐月子的时候要裹起来，哪怕是在炎热的夏天，生完孩子每顿饭都要大鱼大肉等等。到底月子餐该吃些什么？怎样的月子餐才是健康有益的呢？

月子餐该吃些什么

　　产妇刚生完孩子身体是很虚的，脾胃功能尤其虚弱，不能一味的进补，以免虚不受补。科学进补要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为四个阶段。

　　1、产后第一周，需要代谢排毒、活血化瘀。

　　中医典籍《傅青主女科》指出，产后“寒则血块停滞，热则新血奔流”。这阶段妈妈的体力较差，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，子宫强力收缩，恶露大量排出。这阶段的饮食重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力促进子宫收缩，帮助恶露排出。所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小、软烂的食物，避免吃得太油腻滋补，纤维类食物也要适量。

　　2、产后第二周，需要养腰固肾、收缩内脏，防止内脏下垂。

　　随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。中医素有“以形补形”的食疗理论，建议此时多吃腰类食材，强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛，比较建议猪腰、猪肚、糯米桂圆粥(糯米适量有助于肠胃蠕动，每天2小碗)。

　　3、产后第三周，需要滋养泌乳、补中益气。

　　通过两周的调理，新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以发奶了。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会变多。本周开始，妈妈可以多补充优质蛋白质，建议山药炖排骨、黄豆猪脚、西红柿牛筋、鸡汤等。

　　4、产后第四周，需要恢复体力、补充元气。

　　这一阶段是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经基本恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，通过进一步的滋补来改善体质，充盈乳汁。饮食建议：多吃鱼汤、红萝卜排骨、西红柿玉米排骨等。

合理烹调月子餐

　　产妇的膳食要清淡，食品种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿，加餐可以是点心，或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。

　　饭菜要做得细软，以便于消化吸收。北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料，其实产妇饮食应避免加太多调料，仅用少许葱姜即可。盐也不可太多，口味清淡便于在宝宝近1周岁时断奶。

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