辣妈萌娃 乐享亲子瑜伽好时光

亲子瑜伽常见动作推荐：战士二式

    步骤一：妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

    步骤二：宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

    步骤三：吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

    步骤四：呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

图片来源：华盖

亲子瑜伽常见动作推荐：亲子犬式

    步骤一：妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

    步骤二：吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

    呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。

   饮食：正常的饮食即可。还能做一些瑜伽美食，让宝宝更加有兴趣。

    @新手麻麻：宝宝多大才可以一起练习亲子瑜伽啊？

    一般要求宝宝6-12个月才可练，需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期，如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界，教给孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的学习兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗的，健康向上的聪明宝宝。