首页 > 正文

含锌元素高的食物

2013-12-30 14:18 佚名

　　在我们日常生活当中含锌元素高的食物有哪些?如果饮食均衡的话，每天人体能够接收到的锌元素大概是10-20mg左右，但遗憾的是，其中只有2-3mg能够被人体吸收利用。下面为大家介绍含锌高的一些食物，以及如何科学地进行补锌。

含锌元素高的食物

　　1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。

　　2、根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

　　3、反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

　　4、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

　　5、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

　　6、糙米含锌量较高，但如加工过细会造成大量锌的丢失，这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中。因此不宜长期食用精制米、面，以防锌缺乏。

　　7、近视眼患者普遍缺锌，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多。

如何科学补锌

　　1、我们提倡科学合理的饮食，尽可能从天然食品中获取各种锌元素，这是补充各种营养物质的天然途径。

　　2、食补是最好的补锌办法，因为微量元素锌是很微量的，只要做到充足的均衡的营养人体就不会缺锌，最重要的一点就是改善不好的饮食习惯，不挑食偏食，杜绝只吃斋不吃肉或只吃肉不吃斋。

　　3、不能盲目采用药物补锌。尽管一些补锌制剂已进入市场，如葡萄糖酸锌等，可以改善人体缺锌的状况，但有专家提出，补锌不能盲目，如果服用不恰当，反而会损害自身的健康。

　　4、白天补锌晚上补钙最科学。

　　天然的含锌丰富的食物无疑是人体补锌的最安全、最简单的良方了，食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰富，那么水果中呢?含锌高的水果有哪些呢?

含锌高的水果

　　1、苹果

　　强化骨骼：苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。

　　2、鲜枣

　　鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。

　　3、梨

　　梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。

　　4、荔枝

　　荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

　　5、香蕉

　　香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

补锌营养推荐

　　1、苹果汁：将苹果洗净削皮,用汤匙将其削成果泥,再用水煎煮取汁。

　　2、栗子糊：将栗子肉研成粉末,加入适量水和糖及少许米煮成稀粥便成了栗子糊。

　　3、三豆粥：将绿豆、黑豆和红豆各适量，加少许米同煮,煮熟后加糖或盐，可长期适量服用。

　　补锌药补不如食补，日常生活中除了要多吃含锌高的食物外，吃一些含锌的水果也是一个不错的选择。

　　无痛上环多少钱?对于已婚和已育的女性来说，选择一种更安全、方便的避孕方法很重要，而上环却在众多的避孕方法中脱颖而出。那么无痛上环多少钱呢?具体的收费标准要视情况而定。由于每家医院的收费不同，手术所用的材料以及术后用药的差异，导致每位女性的收费有细微的差别，但是女性一定要去正规的医院上环，正规医院收费合理，而且手术安全可靠。

无痛上环费用：

　　总体而言，无痛上环一般所需要花费的费用为500-1000，视每家医院的收费标准而定，具体的费用包括以下三方面：

　　1、术前检查费：

　　上环前的检查包括白带常规、妇检、B超等检查这些检查对于保证女性避孕安全是非常必要的。如果有炎症需要先进行治疗，否则会把细菌带入身体，影响女性健康。如果女性患有痛经或经量过多、盆腔炎、生殖器畸形或肿瘤、淋病的妇女或贫血、曾有宫外孕史、心脏病者都不适宜上环。

　　2、手术费：

　　手术过程使用的材料费、麻醉费用，这部分占到很大一部分。到正规的、信誉好的医院进行无痛上环手术一般都会比小型诊所费用高，但更安全可靠。

　　3、消炎费用：

　　术后医生可能会给开一些消炎药，或者要求输液。术后消炎对避免术后感染是非常有必要的。由于每家医院开的药物不同，也影响手术的费用。希望女性按时服药，避免术后感染。

　　妇科专家温馨提示：上环虽然只是妇科门诊的小手术，但是对手术医生经验和手术环境的要求还是很高的。所以说女性朋友应该选择正规的妇科医院，千万不要贪图方便或者价格便宜，而去不规范的医疗机构进行手术，否则会造成严重的后果。

　　避孕环哪种好?避孕环的种类和型号繁多，目前国内外使用的避孕环不下四十种，这些避孕环按照性能可分为两大类，一类是惰性避孕环，另一类是活性避孕环。由于惰性节育器的避孕效果较差，国内外已渐趋淘汰，而以活性节育器取代之。

目前国内外常用的避孕环有：

　　1、带铜T型避孕环

　　T型塑料支架，按带铜面积(平方毫米)不同而有不同型号。带钢避孕环的优点为适应宫腔形态，不易脱落，放取较易;缺点是子宫出血发生率稍高，T型横臂可能刺入子宫壁。为此国内将两端做成圆珠型，其有效率高于不锈钢圆环，放置年限为5年左右。

　　2、硅橡胶带钢V型避孕环

　　由不锈钢丝作支架，外套硅橡胶管，管外套有面积200平方毫米的铜丝。此种避孕环的优点为形态与子宫腔相符，且铜丝均匀分布于子宫腔的着床区域，可增强避孕效果，效果较好，但点滴或不规则出血稍多，可存放5～8年。

　　3、多负荷含铜避孕环

　　引进自荷兰，我国已有合资生产。此种避孕环，用聚乙烯做成支架，它放置方法简便，易于随访和取出，临床效果较好，预期可放置3～5年。

　　4、活性y型避孕环

　　最新研制成功的新型节育器，以不锈钢为基本材料、带有铜和消炎痛。其结构分为3层，内层为不锈钢丝支架，呈y型。此种节育器有三种型号，临床效果好，出血副作用少，预期可长期放置达10年以上。

　　5、其它

　　国内外现尚有多种新的避孕环在研究中，如药铜避孕环、磁性避孕环、带孕激素的避孕环等。90年代以来研究的Flexigard避孕环较有前途，其特点为无支架，6个铜套串在尼龙丝上，用特制的针把尼龙线结插入子宫底部肌层固定，使铜套悬挂在宫腔内，临床效果好，出血副作用少。

　　避孕环种类还是比较多的，至于哪种最好，其实没有具体的定论，只要是适合自己的就是最好的。所以，需要上环的话可以先到医院咨询一下，看看医院里都会有什么品种的避孕环，然后选择一款适合自己的就好。

　　据不完全统计，70%以上的不孕不育患者接受过人流术，而且，时下有不少年轻朋友们，由于不懂得做好避孕措施，导致事后堕胎流产者不在少数，最严重的后果就是导致不孕不育。那么，怎样才能避孕呢?建议大家多来了解一些避孕方法，让彼此在增进感情之余，帮自己多一道保护。

不同情形下的避孕方式

　　1. 新婚夫妇：以男用避孕套、女服用短效口服避孕药为佳。想在半年内怀孕的，不宜用长效避孕药(针)，因为长效避孕药需停药半年方可怀孕，否则对胎儿不利。

　　2. 探亲夫妇：以男用避孕套、女服用探亲避孕药片为佳，不宜采用安全期避孕法，因为两地分居的夫妇相逢，情绪激动，往往会“即兴排卵”或“提前排卵”，安全期推算不准，易导致避孕失败。

　　3. 哺乳期妇女：以男用避孕套、女用阴道隔膜加避孕药膏为佳;不宜用口服避孕药，因为它可影响乳汁的分泌和婴儿的生长发育。

　　4. 独生子女夫妇：以女性宫内节育器，即避孕环为佳，如需要再生育，取出宫内节育器即可。如果不想再生育，则以结扎术为最佳。

　　5. 更年期妇女：以避孕套、避孕膜、避孕栓为佳，不宜用口服或注射避孕药。因为更年期妇女，卵巢功能已逐渐衰退，这时往往表现为月经紊乱，而那些口服或注射避孕药物，会加重经期紊乱。

　　6. 未婚男女：以避孕套为佳，其优点较多，便宜、购买方便、无副作用，最重要的是既可避孕，又可预防性病。

　　总体而言，“安全期不避孕，危险期戴套”是最好的避孕方式，但不少人对排卵期很难把握准，所以也建议使用排卵试纸测试。值得一提的是，不少人采用服用避孕药的方法进行避孕，要知道，是药三分毒，所以一般不建议妇女口服避孕药进行避孕。

精彩推荐：