图片来源于华盖
三、孕期饮食对睡眠质量的影响
1、饱腹入睡是否对胎儿有影响?
Q:怀孕之后每天总是特别容易饿,有时半夜也会起来吃点东西,然后继续睡觉,请问医生,我这样饱腹入睡对肚子里宝宝会不会造成不良影响?还是我应该饭后休息一段时间再睡呢?
A:一般情况下怀孕因为能量需求大,所以容易饿,平时妈妈可以少食多餐,注意营养的补充,定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。
2、饮食滋补对孕期睡眠的影响
Q1:怀孕2个月,妈妈经常给我弄一些安胎养胎的汤水,并且喜欢经常在汤里放桂圆红枣,但最近总是睡不踏实,我想问吃多了红枣桂圆会不会影响孕期睡眠?另外我还想知道,食用哪些食物会影响孕期睡眠?
A1:怀孕期间一般桂圆还是要少吃或不吃为好,因为桂圆性温大热,而孕妇怀孕后往往易阴虚产生内热,再食桂圆会热上加热,容易导致流产。一般来说红枣是可以吃的是补血的,一些滋补的汤可以适量服用,但也不要太过,营养要丰富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,油腻高脂肪的食物会影响睡眠。
Q2:现在怀孕之后,婆婆每隔几天都给我熬一锅鸡汤补身子,但我喝了之后晚上反而睡不好,这是怎么回事啊?
A2:孕期要注意营养,但太过也是不好的,经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收,没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用,清淡营养就可以了,孕妇饮食要均衡,尽可能广泛多样化,不要偏食。
3、喝牛奶是否有助孕期睡眠?
Q:怀孕6个月了,最近睡眠较以前差了许多。中午小睡开始睡不着了,我有试着喝一些牛奶,请问喝牛奶是否有助于睡眠?
A:牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的,因为牛奶中是有一种氨基酸的,可以促进人精神放松,从而达到促进睡眠的作用,但不要喝多了,也不要空腹喝。如果是失眠的病人,那么这种作用是非常弱的。
宝宝睡眠好精神就好了,睡眠差的小孩精神差,没精打采的,活力不足,喊他的时候反应差,也不能好好吃奶,注意力不集中。但从睡眠时间上很难定义说少于几小时就是睡眠不足。
副主任医师 中山大学附属第六医院
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主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
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