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顺利分娩大前提 打败产前焦虑

2012-11-19 00:06 鱼蛋

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图片来源于华盖

  如何缓解产前焦虑——家人帮助

  孕妈妈在怀孕29周后要采取积极的态度,消除产前焦虑,当然这需要孕妈妈和家庭的共同努力。 

  1、丈夫:多关心体贴妻子,为妻子按摩。

  在妊娠最后阶段,孕妈妈常表现为心理依赖性强,希望寻求保护,引起他人重视。这种反应并非娇气,而是一种正常的心理反应。孕妈妈可能会喋喋不休,这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动,耐心倾听妻子诉说,给予妻子精神上的鼓励和安慰,打消其心中顾虑,特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。

  腹壁紧绷会给孕妈妈造成多种不适丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部,一方面是与尚未谋面的宝宝交流,另方面又减轻了妻子的不适,使妻子依赖心理得到满足,焦虑情绪得到改善。

  2、长辈:

  孕妈妈的母亲,婆婆最好也能现身说法让孕妈妈了解生产的全过程,做到心中有数。

  出现产前焦虑症状的时候,就应该学会多与家人沟通交流,及时分享自己的情绪状态,告知家人自己出现的情绪障碍,家人也可及时地疏导孕妈妈,让其慢慢消除紧张、焦虑和恐慌的心理,特别是一些对生育过程感到无比恐慌的患者来说,其母亲和婆婆也可正确引导患者建立良好的心理状态,避免错误的生育认知。

 

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孕妇失眠多梦是什么原因?而且孕妇做的梦能当真吗?这是产前焦虑吗?怎样克服?

魏巍

北京美中宜和丽都院区产后康复中心 心理科 心理科主任

您好!根据您所描述的情况,我们首先请您不必太过担忧。梦是人在某一阶段的意识状态下所产生的自发性的心理活动,通常不被清醒地觉察,也不能控制。睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个时相,而梦多发生在快速眼动睡眠时相。绝大部分的科学家相信人都会做梦,并且在每次睡眠中都会有相同的频率。之所以有的人醒来后觉得自己一夜无梦,有的人醒来后觉得自己一夜都在做梦,与觉醒发生在睡眠的不同时相有关。当然,紧张、焦虑和兴奋的情绪体验,或者晚上吃得过多过饱,或者睡前用脑过多,都可能降低睡眠质量,从而感觉到一直在做梦,睡得不安稳。我们建议您在入睡前尽量不要玩游戏、不要看刺激的电影或书,也不要与家人进行太过兴奋的话题的讨论,这样可以帮助您改善睡眠质量。
快速入睡有哪些好方法?我怀孕8个月了,因为产前焦虑每天躺下睡觉都要花很长时间才能睡着,请问有什么好的办法迅速的入睡

魏巍

北京美中宜和丽都院区产后康复中心 心理科 心理科主任

您好!根据您所描述的情况,我们建议您首先要放松情绪,合理认识睡眠。不要因为入睡困难而烦躁焦急,因为这种情绪往往会影响您的睡眠,加重入睡困难的情况。您可以在临睡前,喝一杯牛奶。在躺下后,心里不要产生“我必须要马上睡着”的想法,如果有这样的想法,则可以通过想一些其他美好的快乐的经历而转移。躺下后,可以尝试情景放松的方式帮助入眠,例如想一下自己在一片蔚蓝的天空下,躺在松软的草地上,仰望天空看飘过的白云等;也可想想自己曾经的美好经历。也可以通过调整呼吸来放松,从而尽快入睡。
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