摇出小蛮腰 呼啦圈的瘦身功效
2012-09-04 11:17 刘捷 A+
图片来源于华盖
呼啦圈减肥操
STEP 1 呼啦圈伸展减肥操
1、双腿张开至与肩同宽站立，左右手扶着呼啦圈，右腿稍微向前迈出半步，身体重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前倾。然后保持肩部的姿势，腰部后拉，再向前，来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。
2、同样右脚向前迈出半步，上身前倾，重心放在右脚上，双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部缩起来，骨盆向后移动重心，再次向前倾，来回绕圈4次后，换左脚重做动作。
3、右脚在前，双腿交叉站立，上身挺直，双臂手肘向下弯曲，打开于两侧，双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左倾，右臂向上伸展，左臂向背后收缩，令呼啦圈往左移。
然后身体从左侧向前倾下，腰部向前弯下，呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。换成左脚在前，同样的动作以反方向再做一次。
STEP 2 呼啦圈基本转动法
1、前后转动
以个人习惯，若首先向顺时针转动就先向右迈出，若是以逆时针的则向左迈出，双腿之间的幅度大于肩宽。开始转动时，利用背部首先让呼啦圈转动起来，而非腰部，然后让其围绕腹部顺畅地转动。双臂手肘微微弯曲展开在两侧，腹部以前后绕动。
2、左右转动
双臂扶着呼啦圈，右脚向前迈半步，双腿幅度与肩同宽。然后利用腰部稍上的部位开始转动呼啦圈，让呼啦圈沿着腰部，左右绕圈，同时重心向左右来回移动。
STEP 3 呼啦圈加强减肥操
1、一边转动呼啦圈，一边双臂一伸一缩地向前击拳，类似拳击运动的动作，保持顺畅的呼吸，慢慢加快速度。
2、前后地转动呼啦圈，双臂弯曲，手掌向内，按着呼啦圈的转动节奏，大大地拍掌。
3、双腿成弓步，膝盖向一侧弯曲，臀部下沉地转动呼啦圈，手肘向两侧弯曲，手臂收回胸前，并打开胸廓。
4、呼啦圈只能用腰部转动?当然不仅仅是这样!双腿一前一后地自然弯曲，左臂垂下，右臂举高，让呼啦圈左臂与胸下的部位转动，并顺着节拍走动。
5、上半身向后仰起，双腿随之弯曲并舞动，这样一边保持全身的平衡力，一边转动呼啦圈，是不是很动感呢!
6、当完全熟悉各种呼啦圈减肥的动作后，不妨挑战高难度!右腿站立，左腿向后翘起，重心放于右脚上，双臂舒展开，用右边小腿转动呼啦圈。
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