饭后动起来！饭后减肥很有效
2012-07-13 10:19 刘捷 A+
有没有想过，饭后坐一坐，之前的减肥努力就全部功亏一篑了呢?饭后坐着更容易积聚脂肪，反之而言，利用饭后时间来减肥，会拥有意想不到的效果!饭后时间不闲着，尝试饭后减肥，很快就能见效果哦!
图片来源于华盖
饭后减肥时间要充分利用
到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。
不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。
与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。研究发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。
饭后减肥五大禁忌
饭后不能马上吃甜品
吃完饭后来一份甜品，这对于很多人来说，都具有十分大的诱惑力。但饭后吃甜品是最容易造成肥胖的。因为饭后身体已经补充和吸收了足够的能量，而甜品中的糖分就变为多余的能量了。这种情况下，身体就会把这部分多余能量以脂肪形式储存在体内。
饭后不能马上坐着
饭后马上坐着看电视或是看书，都会造成身体脂肪堆积。人坐着的时候，身体某些部位的血液循环会减慢，而血液循环不畅通就会造成脂肪因运送受到阻碍而堆积下来。所以，吃完饭后最好先站一会，或是到户外散散步，可以有效防止脂肪停留在腰腹部或臀部位置。
饭后不能马上吃水果
很多人习惯饭后马上就吃水果，以为这是健康的饮食习惯之一，但其实不然。饭后马上吃水果容易出现双下巴。因为水果中含有类黄酮化合物，这种化合物在肠道细菌的作用下，就会生成二羟苯甲酸。二羟苯甲酸与蔬菜中的硫氰酸盐发生化学反应，生成物会影响甲状腺的正常功能，由此导致非碘性甲状腺肿胀，双下巴也就形成了。
饭后不能马上喝茶
饭后喝茶可以加快减肥进度。但不宜一吃完饭就马上喝茶。因为身体燃烧脂肪需要蛋白质和铁质的帮助。而饭后喝茶的话，茶中的单宁就会与食物当中的蛋白质、铁质结合，生成胶体或沉淀物质，影响减肥进度。要想每顿饭后都及时扫走胃肠道多余脂肪的话，可以在饭后半小时再喝茶。
饭后不能马上喝水
吃饭的时候，胃部会加快胃酸分泌来消化食物。如果饭后马上喝茶的话，就会冲淡胃酸浓度，影响消化。而且很多食物还没来得及消化就进入小肠，会影响营养吸收、降低新陈代谢。如果新陈代谢越慢，身体分解和消耗脂肪的速度就越慢。
饭后减肥可选择的运动
对懒人言：散步
懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
对半懒人言：慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒：减肥操
各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗?
注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
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