2012-07-13 10:19 刘捷 A+
我们知道平常看电视、看电脑久了,长时间维持同一姿势,很容易会导致脊椎病,但除了这个因素外,还有其他因素会导致脊椎病的产生!要轻松远离脊椎病,我们有空就应该做做脊椎操,让我们的脊椎能得到放松和活动,不要等到发现了脊椎病的症状才喊苦!
图片来源于华盖
1、不正确的姿势,如:坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。
2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。
3、风寒、潮湿的侵袭,影响局部血液循环,加速组织变性。
4、外伤会使病情恶化,慢性的损伤逐渐引起病症加重。
5、心理因素及全身健康不佳,都可能引起或加重脊椎病的症状。
6、遗传因素:脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。
7、职业因素:舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。
前俯后仰
双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。
提肩缩颈
双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢松弛地沉下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向下拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
左右旋转
双手叉腰将头部缓慢转向左侧,同时吸气,让右侧颈部伸直后停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
左右摆动
头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
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