便秘不仅给孕妈带来身体上的不适,还会影响准妈妈的情绪稳定以及食欲。除了上面第一部分提及的小建议,很多时候,便秘是可以通过准妈咪自身的良好生活习惯来避免的。
三、缓解孕妇便秘的4个好习惯
1、定量进食蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
小编要提醒各位准妈咪的是,“多吃”不代表任意吃,而是定时进食,切勿暴饮暴食。
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2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
温馨小提示,其中以早上醒来排便最好。
3、多喝水
每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
4、保持身心愉快
合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。
好药不如好习惯,保持一个良好的生活习惯,很多疾病都会远离准妈咪的。
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