女人们当心啦！这样睡更容易老

睡前必做的事情

　　1、睡前清洁工作

　　睡前刷牙洗脸洗澡比起床时的清洁工作更重要，清除残留在身上的污物，保护牙齿和皮肤，使你能够轻松入睡。

图片来源于华盖

　　2、泡脚和脚部按摩

　　现代人洗澡多是淋浴式，大多没有泡脚的习惯。中医告诉我们，身体的每一处器官都与脚上的60多个穴位有非常大的联系。若每天睡前用温水(40-50℃)泡一泡脚并简单地按摩一下脚心和脚趾，可活血舒筋。

　　3、按摩头部

　　头部穴位较多，按摩头部有益肝、止痛明目等很多好处，睡前按摩能疏通头部血流，舒缓大脑疲劳。对于脱发严重的人，头部按摩能保养发根，减少掉发。

　　4、保持舒适的睡眠环境

　　不要在卧室内堆积杂物，选择合适的时间打开窗户换气，保持室内空气新鲜。室温在24℃以上时，温度过高使睡眠会变浅;睡眠温度在18℃以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。所以20℃左右是最佳的睡眠温度。

　　5、喝杯蜂蜜牛奶

　　牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可帮助你深度的睡眠。

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