准妈咪孕期吃什么 分月告诉你

　　一、怀孕前五个月饮食须知

　　怀孕的前五个月，作为一个新妈咪来说，各位孕妈总是有点不知所措。下面，小编就为您总结一下怀孕的前五个月的营养如何补充。 

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　　第一个月：补充营养

　　怀孕的头一个月，孕妇应该及时补充钙质、铁质、维生素和叶酸等营养元素。

　　钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质。

　　铁质：像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

　　维生素和叶酸：像是肝脏、小麦胚芽、酵母等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

　　第二个月：食欲不振怎么吃

　　怀孕进入第二个月，很多准妈咪都会面对食欲不振的问题。小编建议，妈咪们可以少量多餐，尽量避免空腹，可以找一些喜欢吃的食物来增加食欲;避免味道重的东西，最好多吃些清淡的食物;避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟;不要吃油腻的东西，等到习惯清淡之后，再慢慢恢复正常;吃饭的时候保持愉快的心情，或是在让你开心的环境用餐，饭后尽量多休息。

　　第三个月：自然补充

　　孕期第3月，由自然食物中获得所有的营养是最理想的。建议吃全麦面粉做的食物，有条件的可以吃自家种的蔬菜。-但如果孕妇过去的营养不足，已经有倦怠、贫血或其他不适的情形，就必须在医生的指导下，立刻改善饮食，适当补充营养剂。

　　第四个月：增加主粮摄入

　　增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等;增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。

　　同时，尽量避免过分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外，你要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

　　第五个月：注意补钙

　　从怀孕第5个孕月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。从本月起，孕妇应注意补钙，还要适量服食鱼肝油，或适当吃些动物内脏，包括肾、肝、心、肚等。

　　下面，小编就为您介绍一款在准妈咪中比较受欢迎的鱼肝油，让孕妈挑选营养不用愁。