俯卧撑死亡?高血压应如何锻炼?

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　　三、高血压病人不适合练俯卧撑

　　俯卧撑能锻炼上肢、腹部和下肢多组的肌肉群，同时又能增强心肺功能，是一项良好的全身运动。但由于做俯卧撑时需要闭气用力，这样就会容易造成血压急剧升高。 有实验表明，正常人做俯卧撑时血压与心率比静息时高出20%~30%。因此，对于患有高血压和心脏疾病的人来说，盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。

　　四、哪些运动适合高血压病人锻炼?

　　虽然高血压患者不适合俯卧撑那些剧烈的运动，但适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低4.97~2.72mmHg，舒张压降低3.35~1.81mmHg。而能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。适合高血压病人的有氧运动有哪些呢?

　　1、抽空慢跑

　　慢跑前需要做3-5分钟的准备活动，如压腿和放松关节等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜。慢跑时轻握两拳，步伐均匀有节奏，跑步时随时改变身体倾向。慢跑适合年轻和轻度高血压的患者，但切记开展任何运动之前，都必须做好充分的热身，让身体有个适应阶段。

　　2、每天散步

　　散步一般分为缓步、快步、急步三种。散步时全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。散步需以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。高血压患者在户外散步既锻炼了体力，又能呼吸上新鲜空气，对心情和降压大有裨益。

　　3、传统健身

　　很多传统的健身方法例如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高血压患者的锻炼项目。这些运动需要活动的空间小，可以在室内进行，而且动作缓慢有致，适合年长或活动不太方便的患者。

　　五、高血压病人运动禁忌

　　1、自行调整运动强度

　　高血压患者要按自身状况进行体育锻炼，不要过于勉强自己。

　　2、适合关注心率变化

　　带个心率表，心率表有助于快速显示心率变化情况，患者最好问清医生自己的最佳运动心率范围，运动时密切留意。如果感到呼吸不顺或者胸口闷，就应马上停止运动。

　　3、运动前热身和运动后整理

　　高血压患者运动时，应注意运动前热身和运动后的整理，让肢体收到“要开始锻炼了”的信号，这样才能充分调动起身体的调节功能。

　　4、运动开始以“慢”为标准

　　对于从来不运动的人，开始运动时一定要“慢”。比如，可以从10―15分钟自己喜爱的运动开始。随着身体状况的改善，可以增加运动时间及强度，而不要一开始就要求自己达到某个阶段。

　　因做俯卧撑死亡的消息虽然令人震惊，但人们也不能因噎废食，除高血压与心血管患者外，一般人正确进行俯卧撑运动是有益身心的，而高血压病人也不能一动不动，要知道每天大于30分钟的有氧运动对高血压病人是大有好处的。