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上班族贼犯贱 越放假越疲惫?

2012-02-17 12:17 佚名

为何上班族越放假越疲惫?

  二、上班族如何健康过长假

  1、常运动使人睡得更深

  经常锻炼身体,可使身心放松,加之适度的疲倦感,容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间,并加深睡眠深度,剧烈运动不能使人入睡快,却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是,运动不要离睡眠时间太近,如果在临睡前锻炼,体温就会上升,导致入睡困难。一些睡眠专家认为,睡前6小时运动最佳。

  2、休假娱乐要适度

  休假要适度,不要把假期活动安排得过满,最好在上班前一两天,就能结束假期旅行,将生物钟调整到上班状态,在家准备准备工作上的事,可以看看邮件,想想上班后要处理的事情等,逐渐进入工作状态。如果假期不打算出去旅行,也可以在假期中值个班,这样生物钟基本不乱,使自己能够保持工作状态,避免猛地上班后出现不适应。如果暂时不能进入工作状态,那还是要硬着头皮按时间表进行,一旦开始工作了,会发现并不像当初想的那么烦人。另外,休假内容还应根据自己的实际情况来安排,超前消费反而会增加压力。刚上班出现烦躁不安、注意力不集中,或是还处于兴奋状态、失眠等,是因为出现了适应障碍,过一两天就应该消失,如果持续一周,最好去看医生。

  3、平时放松与休假结合

  休假时间毕竟有限,而平时利用点滴时间放松自己也是非常重要的,将休假与平时的放松结合,形成一个张弛有度的生活节奏是很重要的。许医生建议:每天至少用30分钟时间,一周至少有一个半天放松自己。每天的放松可以根据自己的喜好,进行一些不剧烈的运动,如散步、慢跑、游泳等。因为工作一天,人体免疫力下降,精神紧张,代谢物积压,感觉不舒服。而通过短时间的放松,脑内可产生一种内啡肽的物质,可以让人愉快,而作用于机体就可以增强免疫力,使体力得到恢复,促进代谢等,是很有益处的。但这样的放松一定要当天消化当天的,不要堆积,不找后账,逐渐形成一个张弛有度的生活节奏。

  4、避免过多肉类与油脂

  五一长假即将来临,亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”,不过大鱼大肉加上烟酒下肚,不仅得提防体重上升,还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种宿疾,另外,吃得太“补”不仅会给健康减分,还会给体重加分。有关营养师认为,一般一桌酒席吃下来,再加上酒、果汁等饮料,至少会吃进3000大卡的热量,这些热量若要以目前十分流行的跳舞机运动来消耗,得一口气整整跳上20个小时。所以赴宴前最好先吃些淀粉类主食,可增加饱足感,避免宴席中摄取过多肉类与油脂。

  5、切忌打乱体内生物钟

  平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉,放假了再不用早晨着急赶班车,可以踏踏实实地睡个懒觉,可是总感到睡得越多越疲乏,我们可能都有过这样的感受。这是为什么呢因为我们每个人都有生物钟,平时你每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭,体内的生物钟肯定会紊乱,结果只能是更加疲劳。

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