该学会照顾好你的50岁妈妈了

　　妈妈照顾了我们一辈子，等到妈妈老了，是不是该我们去好好照顾她们了呢?步入更年起的50岁妈妈该怎么照顾?

　　一、健康要注意

　　1、骨质疏松症

　　停经妇女因体内雌激素分泌减少，故50岁以上的妇女约有一半以上，会有轻重不同的骨质疏松问题。

　　(1)补充钙质：每天一定要摄取700mg的钙质，上了年纪的人可选择牛奶、优酪乳等较软质的食物，或者将小鱼乾和芝麻磨成粉状，撒在白饭上一起食用。

　　(2)维他命D的摄取也不可少：维他命D可帮助人体吸收钙质和磷，对骨骼的保健十分的重要。每人每天应摄取10微克的维生素D，可从鱼肝油、蛋、鲑鱼、沙丁鱼获得，另外，适当的日晒也可制造出维生素D。

　　(3)适当的运动：年纪大可不代表就不能运动，适量的运动反而能避免骨质的流失。

　　2、中年性肥胖症

　　步入中、老年后，运动量减少，代谢率也下降，以致热量过剩转换成脂肪囤积体内，形成中年肥胖症。

　　(1)循序渐进的减食：一个不常做激烈运动或劳力工作、55岁(大约152cm、54Kg)的中年女性，正常的热量摄取为1650～1850卡。如果妈妈平时食量过大，可调整每天所摄取的卡路里，以3天为一阶段，每次减少不超过150卡，每隔3天再减少150卡。

　　(2)少量多餐：采取少量多餐原则，一天可吃6餐，因为少量多餐比一日三餐较不易使人变胖。

　　(3)晚餐要吃得少：一般来说，晚上的活动量较少，自然能消耗的卡路里也有限。

　　(4)不要挑食：虽然年长者可能因牙齿的关系，许多较硬(像是肉类、根茎类等)的食材无法咀嚼。不过，你可将食材切成小块状，或 是煮烂一些，这样年老者仍可享用到美食，且能维持营养的均衡。

　　(5)多喝开水：喝水对年纪大的人来说是相当重要的，因为可促进因老化而衰退的新陈代谢，并能有效抑制食欲。