冬日孕妈安胎必吃的10款食物

　　第七：瘦牛肉或羊肉

　　孕妈咪一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

　　羊肉具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质，无引起癫痫或其他疾病的因子，只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿。

　　第八：虾

　　虾含有很高的钙。如果孕妈咪吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

　　第九：菠菜等深色蔬菜

　　叶酸是孕妈咪孕前或孕早期一定要给胎儿补充的。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。菠菜富含叶酸，但叶酸容易在烹饪过程中流失掉，因此快炒或者蒸的方式能最大限度地保留叶酸的成分。

　　第十：深海鱼如鲑鱼、三文鱼

　　鲑鱼肉含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，但脂肪含量却较低，含有EPA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力。这种物质对于胎儿的脑部发育特别有帮助。

　　据研究表明多吃欧米伽3脂肪酸，心情好，不抑郁。这对于预防孕妈咪孕期抑郁或产后抑郁有帮助。清蒸或清炖较好，既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌，最重要的是这样的烹调方式对身体比较没负担。