瑜伽三式 帮你顺利分娩

　　招式二：蹲功

　　1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。

　　2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。

　　3.呼气，将身体放低约30厘米。

　　4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。

　　5.呼气，将身体放低约60厘米。

　　6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。

　　7.呼气，将身体放低约90厘米。

　　8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。

　　好处：

　　这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。

　　Tips：

　　如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

　　招式三：腹式呼吸练习

　　如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。

　　仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。

　　Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

　　瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。