相信大多数的孕妈都知道，怀孕期间保持充足的睡眠，不但对孕妈自身好，而且对宝宝也好。但是在现实中，孕妈们却因为各种各样的原因，而导致不同程度的睡眠问题出现，孕妈们为此也是十分苦恼。嗯~~听说经常做这4个动作，有助于提高孕妈们的睡眠质量，孕妈们赶紧搬好小板凳听讲吧!

图片来源：太平洋亲子网

1.梳头

　　其实，我们的头部有着很多的穴位，而梳头可以起到按摩和刺激头部穴位，刺激头部血液循环和促进新陈代谢的作用，孕妈头部得到充分放松，自然睡得香。

　　但是梳头有讲究吗?小讲究还是有的，首先，孕妈们需要挑选自己认为舒服的梳子，然后，从头皮开始，沿着秀发一直梳到颈后的发根处，动作稍微轻柔些，头部各个部位都要梳，每次时长约5-10分钟。

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2.按摩

　　除了头部需要按摩，身体各个部位也需要充分的按摩。孕妈们怀着小宝宝进行了一天的活动，身体各个部位肌肉都已经累得不行，进行适当的按摩，可以让身体肌肉得到放松。建议妈妈们在按摩时候搭配使用孕妇按摩油，按摩油不但可以起一定润滑作用让按摩更轻松，还有助于预防孕期妊娠纹产生，一举两得哦!

　　推荐理由：红色小象孕期按摩油，油质细腻容易推开，吸收效果也挺不错，橄榄果油搭配霍霍巴籽油成分滋润皮肤，预防孕期妊娠纹的产生。

　　推荐理由：Bio oil百洛油，一油多用，作为孕期按摩油，它成分温和，油体轻薄易吸收，作为护肤油，它有效深层滋润肌肤，淡化妊娠纹。

3.泡脚

　　在怀孕期间，孕妈由于体重增长厉害，因此脚部受到压力也在不断变大，造成脚部水肿，不利于身体血液循环，所以孕妈的睡眠质量也就大打折扣。

　　睡前准备一桶热水泡脚，不但可以放松脚部肌肉，缓解孕期疲劳，还有助于提高睡眠质量。一般情况下，睡前半小时进行泡脚，浸泡约10-15分钟，水温不宜过热，尽可能控制在35-39度为宜。

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4.喝牛奶

　　牛奶中含有的色氨酸和α—乳白蛋白，这两种物质都具有促进睡眠的作用，所以睡前一杯牛奶对于孕妈们的睡眠是有一定帮助的。不仅如此，睡前喝牛奶还有助于孕妈夜间钙元素的吸收，维持钙元素平衡，减少钙流失。

　　我们都知道孕妈半夜上厕所不但辛苦还影响睡眠质量，所以提醒各位孕妈，晚上喝奶量控制在200ml左右即可，还有睡前尽可能少喝水，避免夜间上厕所哦!

　　推荐理由：安满孕妇奶粉，产自新西兰，原装原罐进口，奶味醇香口味清淡，适合孕妈们睡前饮用，营养丰富，帮助补充孕期营养所需。

　　推荐理由：美素佳儿妈妈奶粉，荷兰原装进口，奶粉不仅富含妈妈孕期所需营养，同时满足胎儿发育所需营养，不添加蔗糖，热量更低.

　　有助于孕妈睡眠的4个动作已经全部介绍完毕啦，大家不妨尝试下哦!希望各位孕妈都能在孕期有个好眠!