生完孩子后照镜子,你总忍不住捏捏自己的腰,那手感一级棒的赘肉给即将到来的夏日都蒙上了一层忧伤。产后为嘛会胖?除了必然的生理因素,营养过剩和缺少活动也是游泳圈的罪魁祸首之一,那如何瘦出小蛮腰?

辣妈小蛮腰 持之以恒必能练成
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  1、呼啦圈

  瘦腰运动主要靠消耗堆积在腰部的脂肪,转呼啦圈最重要的部位就是腹部,可以达到瘦小腹的功效。每周转呼啦圈3次,每次至少进行30分钟,心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候,尽量加快摇动的速度,那么心跳速率也会增加,以达到有氧运动的阶段,起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。

  2、腹式呼吸

  腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸气时让腹部凸起,呼气时将腹部收缩凹入,在一吸一呼中能感受到较大的腹部起伏,与我们平常的胸式呼吸刚好相反。

  首先,慢慢地用8秒钟以鼻吸气,这时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,不要停止,仍然用力持续吸气,然后屏住气息4秒(此时身体会感到紧张),接着利用8秒钟的时间缓缓的呼气。呼气时要慢且长,并不要中断。练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。

  3、多做有氧运动

  想减腰围,妈咪最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。

  几乎每一个女生都羡慕细腰美女。收紧腰身最重要的是防止腰部长出赘肉,因此日常生活中对抗腰部赘肉很关键,下面介绍几个瘦腰动作,让妈咪在空闲时间也可以做哦。

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