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　　编者按：大家都知道运动是有益健康的，运动也是能够帮助减肥的。怎么运动才是有效地锻炼我们的身体，或者是帮助我们减肥的呢?今天我们就来探究一下。

　　不同年龄层选择的运动方式和时间应该有所不同。如果想要通过运动达到减肥的目的，不仅要挑选适合的时刻和时长，还需要对运动中的一些问题加以关注。

　　不同年龄人运动多久才有益健康

　　生命在于运动，但大家每天要做多长时间运动，维持多大强度才达到维持生命活力，预防疾病的目的呢?大多数人“蒙查查”。这个问题确实也一两句话回答不了，其实，世界卫生组织面向全球发布了《关于身体活动有益健康的全球建议》，分别对“5～17岁”“18～64岁”“65岁及以上”三个阶段人群的运动量进行了系统建议，下文内容就节选于该建议。大家也可以登陆世界卫生组织的官方网站，下载全文。

　　5～17岁年龄组

　　儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。主要作用是增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险。那该如何锻炼呢?

　　1 、每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益，大多数日常身体活动应该是有氧活动。

　　2 、同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

　　残疾儿童和青少年也应完成表格中建议的身体活动量，但他们应根据身体条件，向医师了解适合他们的身体活动形式和活动量。

　　对平常缺乏活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。最终达到表格中的推荐量。

　　值得一提的是，对于那些目前还没有进行身体活动的孩子，即使活动量尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。

　　18～64岁年龄组

　　该年龄组的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑自行车)、职业活动(如工作)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。能增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险。

　　1、 每周至少150分钟中等强度的有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度的有氧身体活动。

　　2 、有氧活动应该每次至少持续10分钟。

　　3、 为获得更多的健康效益，成人还应增加有氧身体活动，最好能达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动。

　　4 、每周至少应有2天进行大肌群(见名词注解)参与的能强壮肌肉的活动。

　　此建议也适用于该年龄组人群中患高血压、糖尿病等不影响活动的慢性非传染性疾病患者;缺乏体力活动或因疾病活动受限制的成年人，从“不活动”变为“有一些活动”时，将会获得额外的健康效益。目前身体活动未达到“建议”水平的成人应渐进增加活动持续时间、频度和强度的目标，以达到建议的水平。

　　65岁及以上年龄组

　　该年龄组的成人身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。运动能帮他们增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险。

　　1 、每周完成至少150分钟中等强度的有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动。

　　2 、有氧活动应该每次至少持续10分钟。

　　3 、为获得更多的健康效益，该年龄段的成人最好增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动。

　　4、 活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

　　5 、每周至少应有2天进行大肌群参与的，能增强肌肉力量的活动。

　　6、由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

　　患有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者，在计划达到对老年人的建议身体活动量之前，需要采取特别的预防措施并寻求医学咨询。