在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。

　　球操的练习时间

　　保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

　　如何挑选适合自己的球?

　　建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

　　俯卧撑

　　1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。

　　2.双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。

　　3.两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

　　屈腿

　　1.仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。

　　2.下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。

　　3.迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。

　　4.如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。

　　四肢抱球

　　1.仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。

　　2.双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。

　　3.放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。

　　4.放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。